Parfois, atteindre vos objectifs nutritionnels peut être un défi. Entrez les suppléments nutritionnels.
Les compléments nutritionnels, également appelés compléments alimentaires, sont conçus pour fournir une dose concentrée de nutriments, dont beaucoup sont essentiels à votre santé. Ils sont souvent présentés comme un moyen simple de soutenir les fonctions régulières de votre corps et de lui donner les outils dont il a besoin pour s'épanouir.
Mais quoi exactement sommes les compléments alimentaires, et sont-ils vraiment nécessaires ? Voici ce que dit la recherche.
Que sont les compléments nutritionnels ?
Les suppléments nutritionnels fournissent une variété de nutriments, tels que des vitamines, des minéraux et des macronutriments comme les protéines. Ils se présentent sous diverses formes, notamment des gélules, des pilules, des poudres et des mélanges pour boissons.
Vous vous demandez peut-être pourquoi vous pourriez avoir besoin de suppléments nutritionnels en premier lieu. Les régimes alimentaires modernes peuvent faire défaut, ce qui signifie que les carences nutritionnelles sont assez courantes.
De nombreux suppléments sont destinés à combler l'écart entre la quantité de nutriments que vous obtenez de votre alimentation et la quantité dont votre corps a besoin.
D’autres suppléments nutritionnels contiennent des herbes dont on pense qu’elles contiennent des ingrédients actifs qui peuvent également être bénéfiques pour votre santé de différentes manières. Enfin, il existe des compléments de nutrition sportive destinés à améliorer vos performances sportives ou à progresser vers vos objectifs de composition corporelle.
Quand les suppléments peuvent-ils être bénéfiques ?
Il existe plusieurs raisons pour lesquelles les gens choisissent de prendre des suppléments. Dans de nombreux cas, ils peuvent être utiles pour combler des déficits nutritionnels ou atteindre un objectif de remise en forme.
Cependant, il est important de noter que les suppléments doivent être considérés comme supplémentaire. Ils ne remplacent pas une alimentation saine et ne doivent pas non plus être utilisés seuls pour atteindre vos objectifs de santé.
Restrictions alimentaires spécifiques
Vous pourriez bénéficier de l’ajout d’un complément alimentaire à votre routine si vous avez restrictions alimentaires qui vous empêchent d'obtenir tous vos nutriments uniquement à partir de la nourriture.
Par exemple, certains les végétaliens ont besoin de suppléments pour compenser les carences nutritionnelles liées à la non-consommation d’aliments d’origine animale comme la viande et les produits laitiers. Ils ont tendance à être plus exposés aux carences en vitamine B12, en calcium, en vitamine D, en acides gras oméga-3, en protéines, en fer, en zinc et en sélénium que les personnes qui consomment régulièrement des produits d'origine animale.
En prenant des suppléments nutritionnels qui ciblent ces carences spécifiques, les végétaliens peuvent améliorer leur profil nutritionnel global malgré leurs restrictions.
Conditions médicales qui affectent l’absorption des nutriments
Certaines personnes bénéficient également de compléments alimentaires si elles faire face à des conditions qui interfèrent avec la capacité de leur corps à utiliser tous les nutriments contenus dans les aliments qu'ils consomment.
Par exemple, votre capacité à l'absorption des nutriments a tendance à ralentir avec l'âge, ce qui peut augmenter la nécessité de suppléments.
Besoins nutritionnels accrus
Enfin, certaines personnes peuvent bénéficier de l’utilisation de compléments alimentaires si elles ont besoin de davantage d’un nutriment spécifique pour atteindre un objectif de santé ou de forme physique.
Ce type d’utilisation de compléments alimentaires est particulièrement pertinent en nutrition sportive. Par exemple, les suppléments de protéines peuvent être un outil utile pour les personnes qui tentent de développer leurs muscles et d'augmenter leur hypertrophie musculaire..
Ce cas d'utilisation s'applique également aux personnes ayant des restrictions alimentaires, telles que les végétaliens qui veulent développer leurs muscles mais ils ont besoin d'aide pour obtenir des protéines supplémentaires car ils ne peuvent pas manger de viande ni de produits laitiers.
Enfin, les suppléments peuvent être utiles pour accroître la protection contre certaines conditions. Par exemple, prendre des acides gras oméga-3 à la dose de 1 g/jour d’EPA + DHA est recommandé pour protéger la santé cardiaque, et des doses plus élevées sont également souvent recommandées pour réduire les taux élevés de triglycérides.
L'EPA et le DHA se trouvent en abondance dans les poissons gras. Ainsi, si vous ne mangez pas suffisamment de poisson gras par semaine pour respecter cette recommandation, une supplémentation peut être utile ici.
Dangers possibles des suppléments nutritionnels
Même s’il existe des applications positives pour les compléments nutritionnels, il est également important de comprendre leurs limites.
Manque de réglementation et de contrôle qualité
L’un des plus gros inconvénients des compléments alimentaires est qu’ils sont réglementé beaucoup moins strictement que les drogues et les médicaments.
Bien que la Food and Drug Administration (FDA) ait le pouvoir de retirer du marché des suppléments s'ils s'avèrent dangereux ou s'ils font de fausses allégations, les fabricants de suppléments n'ont pas besoin de l'approbation de la FDA avant de vendre leurs suppléments, à moins qu'ils ne soient fabriqués avec de nouveaux ingrédients que l'on ne trouve pas déjà dans d'autres produits.
Malheureusement, cela peut parfois entraîner des problèmes de sécurité des suppléments. Ce problème a été souligné dans un étude de cas récente de la toxicité de la vitamine D.
Après des tests, les cliniciens ont découvert que deux patients présentaient des taux extrêmement élevés de vitamine D, même s’ils ne prenaient pas de supplément de vitamine D. Il a été déterminé que la vitamine D provenait d'un supplément de créatine dont l'étiquette ne prétendait pas du tout contenir de la vitamine D.
Surconsommation et toxicité
Il y a aussi des dangers à consommer trop de certains nutriments. Même si les vitamines et les minéraux sont généralement bons pour la santé en quantité suffisante, une trop grande quantité d’entre eux peut être dangereuse.
La vitamine A, par exemple, est une vitamine essentielle qui joue un rôle dans la reproduction et le développement cellulaire, mais en consommer trop via des suppléments peut entraîner des problèmes de santé. Toxicité de la vitamine A. Ceci est lié à un risque accru de certains cancers, à une faible densité osseuse et à des complications de grossesse.
Interactions avec des médicaments et autres suppléments
La FDA prévient que combiner certains compléments alimentaires avec des médicaments peuvent interférer avec leur efficacité. CCertaines combinaisons peuvent même être dangereuses.
Par exemple, la prise d'anticoagulants sur ordonnance ainsi que de suppléments susceptibles de fluidifier votre sang, comme le ginkgo biloba ou la vitamine E, peut augmenter votre risque de complications telles que des hémorragies internes et des accidents vasculaires cérébraux.
À cause de ça, il est extrêmement important de consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau supplément. et pour leur faire connaître vos suppléments actuels, afin qu'ils puissent prescrire des médicaments de manière appropriée.
Compter sur des suppléments comme traitement
Enfin, il est important de reconnaître que les suppléments ne sont pas conçus pour traiter ou guérir des problèmes médicaux. Bien qu’ils puissent soutenir certains aspects de votre santé, leur utilisation comme traitement n’est pas approuvée.
Par exemple, même s'il a été rapporté que divers suppléments aident votre corps à améliorer divers biomarqueurs liés au cœur, la recherche ne soutient pas toujours l'idée selon laquelle la prise de suppléments de vitamines et de minéraux peut réellement réduire le risque de maladies cardiovasculaires chez les adultes en bonne santé.
Comment prendre des suppléments de manière responsable
1. Parlez d’abord à un professionnel de la santé. Parler à un professionnel de la santé est crucial si vous souhaitez ajouter un supplément à votre alimentation, surtout si vous avez d'autres problèmes de santé ou restrictions alimentaires. Un médecin peut vous aider à déterminer les suppléments dont vous pourriez bénéficier ainsi que le potentiel de complications.
2. Connaissez vos besoins en matière de dosage. De même, un professionnel de la santé peut également vous aider à déterminer le dosage approprié pour votre santé. N'oubliez pas qu'il est possible de prendre une surdose de certaines vitamines et minéraux, ce qui signifie que vous devez tenir compte de votre état nutritionnel et de votre régime alimentaire actuels.
3. Ne prenez pas de suppléments dans le but de suivre un traitement. Il est important d’avoir des attentes réalistes quant à ce que votre utilisation de suppléments peut accomplir. Dans de nombreux cas, les suppléments ne remplacent pas les médicaments.
4. Lisez les étiquettes et vérifiez la réputation du fabricant.Il existe de nombreux suppléments différents disponibles sur le marché, et tous ne sont pas aussi bien fabriqués. Étant donné que la réglementation des compléments alimentaires par la FDA n'est pas aussi stricte que celle des autres médicaments, il est important de faire vos recherches et de vous renseigner sur la réputation de votre marque de suppléments et la qualité de vos produits. Vous pouvez également rechercher des certifications tierces, comme NSF International ou un sceau Consumer Lab.
Ce qu'il faut éviter lorsque vous ajoutez des suppléments à votre routine quotidienne
1. « Trop beau pour être vrai » promet. N'oubliez pas que les suppléments sont destinés à soutenir votre corps, mais qu'ils ne sont pas approuvés pour un traitement médical. Les produits commercialisés avec des allégations dramatiques ne sont souvent pas dignes de confiance.
2. Mélanges exclusifs. Certains suppléments sont fabriqués à partir de « mélanges exclusifs », ce qui signifie que le fabricant du supplément n’est pas tenu de divulguer tous les ingrédients utilisés. Malheureusement, cela signifie que les mélanges exclusifs contiennent des ingrédients cachés et non divulgués qui peuvent être dangereux ou non. Recherchez plutôt des suppléments créés avec des ingrédients purs.
3. Suppléments dangereux et/ou peu étudiés. Bien que de nombreux compléments alimentaires aient fait l’objet de nombreuses recherches, il existe également plusieurs options sur le marché qui font l’objet de nombreuses recherches. Il existe également de nombreux suppléments dont la recherche a démontré qu’ils sont potentiellement dangereux. Par exemple, les suppléments hormonaux comme la testostérone et les stéroïdes peuvent avoir des conséquences extrêmement dangereuses, comme l'insuffisance rénale, l'infertilité et la toxicité hépatique. Recherchez minutieusement tout supplément qui vous intéresse et, comme toujours, consultez d’abord un médecin.
Conclusion
Si vous souffrez de carences nutritionnelles ou souhaitez atteindre un objectif de santé, les compléments nutritionnels peuvent être un outil utile.
Cependant, il est important de les utiliser de manière réaliste et de comprendre qu'ils sont simplement suppléments, ne remplace pas une alimentation saine ou des produits en vente libre.
Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer tout supplément, afin qu'il puisse déterminer le dosage adapté à vos besoins.
