Qu'il s'agisse de manger plus souvent au restaurant ou de négliger votre routine d'entraînement habituelle, il est notoirement difficile de rester en forme en voyage.
Cependant, vous n’avez pas besoin d’abandonner vos objectifs simplement parce que vous êtes en déplacement !
Dans cet article, vous apprendrez comment maintenir une alimentation saine et une routine d'exercice même lorsque vous rendez visite à votre famille et à vos amis, que vous êtes en vacances ou que vous vivez à l'étranger pour une courte période.
Comment rester en forme sur la route
Embrassez l'aventure
L’un des avantages du voyage est que vous découvrez une partie du monde que vous ne connaîtriez pas normalement. Alors, l’une des meilleures façons de rester actif sur la route est de partir à l’aventure !
Pendant que vous voyagez, trouvez des moyens d'intégrer des visites touristiques énergiques à votre emploi du temps pour vous permettre de rester en mouvement tout en explorant ce nouveau territoire.
Par exemple, la randonnée peut aider à améliorer votre composition corporelle en brûlant des calories et en stimulant vos muscles.
Cyclisme présente également des avantages pour la santé, tels que l’amélioration de votre santé cardiaque et de votre forme cardiovasculaire.
D’autres options de haute intensité pour augmenter vos mouvements pendant vos voyages incluent :
- Surfant
- Paddleboard
- Monter à cheval
- escalade en montagne
Suivez vos randonnées
Si vos options d'aventure et/ou d'entraînement formel sont limitées, vous pouvez plutôt vous concentrer sur la quantité de marche que vous faites, afin de vous assurer que vous faites suffisamment d'exercice pendant votre voyage.
Utilisez une montre intelligente ou un podomètre pour évaluer votre niveau d'activité et savoir quand l'intensifier.
Même si les objectifs individuels varient en fonction de votre niveau de forme physique actuel, tu peux commencer par viser environ 10 000 pas par jour.
Cela vous aidera à rester modérément actif pendant votre voyage et, dans certains cas, peut même vous aider à perdre du poids si vous souffrez également d'un déficit calorique.
Profitez des commodités de votre hôtel
Si votre hébergement comprend une salle d’entraînement sur place ou d’autres possibilités de remise en forme, profitez-en !
Utilisez la salle de sport de votre hôtel pour effectuer un entraînement rapide contre résistance, montez sur le tapis roulant pour une demi-heure de cardio ou utilisez la piscine pour nager quelques longueurs.
Ceci est particulièrement utile si vous voyagez pour des raisons professionnelles et que vous n'avez pas beaucoup de temps libre à consacrer à l'aventure (mais que vous souhaitez quand même continuer à bouger).
La meilleure nouvelle : même séances d'entraînement courtes valent mieux pour vous que rien du tout. S'entraîner seulement 10 à 59 minutes par semaine peut toujours être bénéfique pour votre santé plus que rester sédentaire.
Pas de salle de sport à l'hôtel ? Passez au virtuel !
Si vous n'avez pas la possibilité de disposer d'une salle de sport dans un hôtel, n'écartez pas la possibilité de faire vos séances d'entraînement dans le confort de votre hôtel ou de votre chambre.
Il existe de nombreuses options pour exercices de musculation nécessitant un minimum d’équipement - ou pas d'équipement du tout - ce qui les rend idéaux pour des entraînements rapides pendant les séjours à l'hôtel.
Si vous préférez un entraînement plus structuré, essayez de suivre une vidéo d'exercice, ou recherchez un instructeur de fitness en ligne spécialisé dans les entraînements sans équipement.
Reprenez-vous dans le bain des choses
Pourquoi ne pas visiter les sites touristiques au bord de l'eau lors de votre voyage ? La natation a de nombreux bienfaits pour la santé, notamment en aidant à améliorer votre santé cardiaque et votre composition corporelle.
Si vous êtes en vacances à proximité d'un plan d'eau, comme une plage ou un lac, pensez à vous baigner quotidiennement pour ajouter un peu de cardio rafraîchissant à votre voyage.
Promenez-vous du côté sauvage
"Voyager actif" comme la marche et le vélo peuvent aider à réduire vos risques d'hypertension artérielle, Diabète de type 2, et même d’autres risques de mortalité toutes causes confondues.
Ainsi, plutôt que de décrocher une place pour une visite en bus, envisagez de visiter les sites touristiques d'une manière qui encourage davantage de mouvement. Participez à une visite à pied ou louez un vélo pour découvrir votre nouvel environnement tout en gardant votre rythme cardiaque élevé.
De la même manière, recherchez des opportunités de marcher jusqu'à votre destination, plutôt que de conduire ou d'utiliser les transports en commun.
La marche offre une occasion unique de voir l'endroit que vous visitez sous un nouveau jour, ce qui peut contribuer à créer des souvenirs plus amusants et passionnants de votre voyage.
Étirez-vous pour réussir
Si vous êtes réellement sur la route (par exemple, lors d'un long voyage en voiture ou en avion), toute cette position assise peut avoir un impact sur votre forme physique. et la vos articulations.
Pour aider à atténuer une partie de la pression que la position assise sédentaire peut exercer sur votre corps, prévoyez du temps pour des pauses étirements régulières.
Les étirements peuvent faire beaucoup de bien à votre corps et à votre esprit si vous êtes autrement inactif.
Exemple concret : des études ont montré que, pour les employés de bureau, qui sont notoirement assis pendant de longues périodes, un une intervention d'étirement de dix minutes sur plusieurs semaines a conduit à amélioration de la douleur, du fonctionnement physique et de la santé mentale.
Alors, pendant vos voyages, assurez-vous de vous arrêter sur la voiture ou de vous lever de votre siège dans l'avion pour vous étirer. Pour de meilleurs résultats, essayez de vous étirer à intervalles réguliers.
Découvrez le menu en avant-première
Manger au restaurant et profiter de la cuisine locale de votre destination est l'un des aspects les plus agréables du voyage, mais manger au restaurant tous les soirs de la semaine n'est pas nécessairement bénéfique pour la santé.
Si vous souhaitez respecter votre plan nutritionnel mais souhaitez tout de même dîner au restaurant pendant vos vacances, regarder les menus à l'avance peut vous aider à vous préparer, ce qui minimisera les choix impulsifs de dernière minute.
Voici quelques directives générales à garder à l’esprit lorsque vous mangez au restaurant :
- Choisir des assiettes dominées par les légumes et les protéines maigres
- Opter pour des glucides riches en nutriments, comme le riz brun ou le quinoa, plutôt que des glucides simples comme le pain et les pâtes.
Donner la priorité au contrôle des portions
Une alimentation saine est une question de modération, mais les portions du restaurant sont trop grandes pour les plans de repas de la plupart des gens.
Par conséquent, manger fréquemment au restaurant pendant vos vacances peut conduire par inadvertance à une surconsommation si vous n’y prêtez pas attention.
Au lieu de manger l’intégralité de votre plat principal, trouvez des moyens de vous en tenir à des portions plus raisonnables lorsque vous mangez au restaurant pendant vos voyages.
Par exemple, vous pourriez :
- Demandez une boîte à emporter au début de votre repas, puis divisez votre entrée en plusieurs portions
- Commandez une entrée ou un plat d'accompagnement comme repas principal, au lieu d'une entrée
- Partagez un plat principal avec un collègue ou un membre de la famille.
Se livrer intentionnellement
Tous les conseils nutritionnels mis à part, les vacances devrait être agréable, et cela signifie il y a des gourmandises qu'il ne faut pas laisser passer.
Vous n’êtes certainement pas obligé de renoncer à manger vos plats préférés lorsque vous voyagez. Au lieu de cela, assurez-vous simplement de prendre en compte ces délicieuses friandises dans votre plan alimentaire global.
Choisissez ce à quoi vous voulez vous adonner et où vous pouvez réduire pour équilibrer.
Par exemple, si vous voyagez pour les vacances et que vous attendez avec impatience la tarte à la citrouille de votre mère chaque année, choisissez-la comme votre grande « folie » et refusez les autres options sur la table des desserts qui vous semblent plus « meh ».
Cela garantira que vous pourrez essayer toutes les délicieuses friandises dont vous rêvez sans compromettre votre alimentation saine en général.
Plan de repas si vous le pouvez
La planification des repas est l'un des meilleures stratégies pour manger sainement.
Cuisiner et portionner vos repas à l'avance vous permet de garder une longueur d'avance sur votre emploi du temps chargé. et la évite les folies inattendues, ce qui peut être extrêmement utile si vous cherchez à rester en forme.
Si possible pendant votre voyage (c'est-à-dire si vous avez une petite cuisine dans votre logement, si vous voyagez à long terme pour affaires ou si vous êtes à l'étranger pour une période prolongée), essayez de préparer des repas copieux et de les diviser en portions individuelles. .
Non seulement ces repas préparés sont pratiques, mais ils peuvent également vous aider à respecter vos objectifs nutritionnels pendant votre voyage.
Rejoignez un groupe de remise en forme
Enfin, rejoindre un groupe de fitness pendant votre voyage est un excellent moyen d'en apprendre davantage sur votre destination tout en restant actif.
Profitez des cours de fitness proposés par votre hôtel ou complexe pour rencontrer d'autres vacanciers et transpirer ! Les danses dans les boîtes de nuit locales peuvent également fonctionner à cette fin.
Ou, si vous restez en ville pendant un certain temps et avez besoin d'une certaine structure, recherchez un club local de course, de cyclisme ou de marche auquel vous joindre, afin de pouvoir vous faire des amis et rester actif Pendant votre séjour.
Conclusion
Les vacances et les voyages sont censés être amusants, mais vous n'avez pas besoin de mettre vos objectifs de santé en veilleuse pour en profiter.
Avec un peu de planification, vous pouvez suivre vos plans de nutrition et d’exercice tout en profitant de toutes les opportunités qu’offre votre voyage.
