{"id":31136,"date":"2026-09-29T11:39:56","date_gmt":"2026-09-29T15:39:56","guid":{"rendered":"https:\/\/inbodycanada.ca\/?p=31136"},"modified":"2026-09-29T11:45:20","modified_gmt":"2026-09-29T15:45:20","slug":"ce-que-vous-devez-savoir-sur-lhydratation-et-votre-corps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inbodycanada.ca\/fr\/body-composition\/what-you-need-to-know-about-hydration-and-your-body\/","title":{"rendered":"Ce que vous devez savoir sur l&#039;hydratation et votre corps"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"31136\" class=\"elementor elementor-31136\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ccf41b3 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"ccf41b3\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a72eccd exad-sticky-section-no exad-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a72eccd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\">L&#039;eau est une partie majeure de votre corps : elle constitue 79% de vos muscles, 73% de votre cerveau et m\u00eame 31% de vos os. <a class=\"framer-text framer-styles-preset-1jsimhm\" href=\"http:\/\/water.usgs.gov\/edu\/propertyyou.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dans l&#039;ensemble, votre poids corporel peut \u00eatre de 45-65% d&#039;eau<\/a>. Votre pourcentage d&#039;eau corporelle est influenc\u00e9 par votre \u00e2ge, votre sexe et votre niveau de forme physique. Bien que votre corps soit compos\u00e9 majoritairement d&#039;eau, que savez-vous r\u00e9ellement de l&#039;effet de cet \u00e9l\u00e9ment essentiel sur votre organisme\u00a0?<\/p><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\">Par exemple, saviez-vous que votre \u00e9tat d&#039;hydratation est<strong class=\"framer-text\"> tout aussi important que de se reposer suffisamment et de consommer des aliments de qualit\u00e9 pour la croissance musculaire et l&#039;am\u00e9lioration des performances physiques ?<\/strong><\/p><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\">Lisez la suite pour en savoir plus sur l&#039;eau corporelle, les effets de la d\u00e9shydratation et de l&#039;hyperhydratation, et des conseils pour maintenir cet \u00e9quilibre.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d9b5214 exad-sticky-section-no exad-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"d9b5214\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Eau corporelle, d\u00e9finie<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-82c200c exad-sticky-section-no exad-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"82c200c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\">L&#039;eau de votre corps se trouve non seulement dans votre sang, mais aussi dans vos tissus musculaires, votre graisse corporelle, vos organes et \u00e0 l&#039;int\u00e9rieur de chaque cellule de votre corps.\u00a0\u00a0<\/p><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\">La quantit\u00e9 de <a class=\"framer-text framer-styles-preset-1jsimhm\" href=\"https:\/\/inbodycanada.ca\/fr\/la-composition-corporelle\/corps-eau-pourcentage-et-ratios-que-vous-devriez-connaitre\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">l&#039;eau dans ton corps<\/a> d\u00e9pend de divers facteurs, notamment l&#039;\u00e2ge, le sexe, l&#039;activit\u00e9 physique et m\u00eame l&#039;endroit o\u00f9 vous vivez. On l&#039;appelle souvent l&#039;eau corporelle totale (TBW).<\/p><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\"><a class=\"framer-text framer-styles-preset-1jsimhm\" href=\"https:\/\/water.usgs.gov\/edu\/propertyyou.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Par exemple<\/a>, les nourrissons naissent avec environ 78% de leur poids total en eau. \u00c0 l&#039;\u00e2ge d&#039;un an, TBW diminue \u00e0 environ 65% de poids. Chez les hommes adultes en bonne sant\u00e9, le TBW repr\u00e9sente en moyenne 60% de leur poids car ils portent g\u00e9n\u00e9ralement plus de masse maigre. D&#039;autre part, les femmes verront qu&#039;environ 55% de leur poids est TBW.<\/p><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\">Votre TBW peut \u00eatre segment\u00e9e en deux compartiments : l&#039;eau extracellulaire (ECW) et l&#039;eau intracellulaire (ICW).<\/p><ul><li class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\"><strong class=\"framer-text\">Eau extracellulaire (ECW)<\/strong><\/li><\/ul><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\" style=\"padding-left: 40px;\">L&#039;eau extracellulaire est l&#039;eau situ\u00e9e \u00e0 l&#039;ext\u00e9rieur de vos cellules. L&#039;eau contenue dans votre sang fait partie de cette cat\u00e9gorie. Environ un tiers de votre volume liquidien est constitu\u00e9 d&#039;eau extracellulaire, pr\u00e9sente dans le liquide interstitiel, le liquide transcellulaire et le plasma sanguin.<\/p><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\" style=\"padding-left: 40px;\">L&#039;eau extracellulaire est importante car elle contribue \u00e0 contr\u00f4ler le mouvement des \u00e9lectrolytes, permet l&#039;apport d&#039;oxyg\u00e8ne aux cellules et \u00e9limine les d\u00e9chets issus des processus m\u00e9taboliques.<\/p><ul><li class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\"><strong class=\"framer-text\">Eau Intracellulaire (ICW)<\/strong><\/li><\/ul><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\" style=\"padding-left: 40px;\">L&#039;eau intracellulaire est l&#039;eau situ\u00e9e \u00e0 l&#039;int\u00e9rieur de vos cellules. Elle comprend 70 % du cytosol, un m\u00e9lange d&#039;eau et d&#039;autres \u00e9l\u00e9ments dissous. Chez les personnes en bonne sant\u00e9, elle repr\u00e9sente les deux tiers restants de l&#039;eau corporelle.<\/p><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\" style=\"padding-left: 40px;\">L&#039;eau intracellulaire est le si\u00e8ge de processus cellulaires essentiels. Parmi ses nombreuses fonctions, l&#039;une des plus importantes est le transport des mol\u00e9cules vers les diff\u00e9rents organites intracellulaires. En d&#039;autres termes, l&#039;eau intracellulaire prend le relais de l&#039;eau extracellulaire en assurant le transport des nutriments vers les cellules.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e922367 exad-sticky-section-no exad-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"e922367\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">L&#039;\u00e9quilibre est essentiel.<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-13f2b18 exad-sticky-section-no exad-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"13f2b18\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\">En ce qui concerne l&#039;eau de votre corps, l&#039;essentiel est de maintenir un \u00e9quilibre. Le liquide intracellulaire et le liquide extracellulaire doivent rester \u00e0 des niveaux similaires.<\/p><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\">On estime qu&#039;une r\u00e9partition saine des fluides corporels correspond \u00e0 un rapport de 3:2 entre l&#039;eau intracellulaire (ICW) et l&#039;eau extracellulaire (ECW). Un d\u00e9s\u00e9quilibre de l&#039;eau dans votre corps peut indiquer des changements dans votre \u00e9tat de sant\u00e9. <a class=\"framer-text framer-styles-preset-1jsimhm\" href=\"https:\/\/inbodycanada.ca\/fr\/quest-ce-que-la-composition-corporelle-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ANALYSE<\/a>. Le caract\u00e8re positif ou n\u00e9gatif de ces changements d\u00e9pend du type d&#039;eau qui se d\u00e9s\u00e9quilibre.<\/p><h5 class=\"framer-text framer-styles-preset-1wzxr6g\"><strong class=\"framer-text\">Positif\u00a0: Augmentation de l\u2019ICW<\/strong><\/h5><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\">Avoir un peu plus d&#039;ICW que la normale n&#039;est pas n\u00e9cessairement une mauvaise chose. En fait, cela peut signaler des changements positifs dans votre composition corporelle.\u00a0<\/p><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\">L&#039;augmentation de la masse musculaire est due \u00e0 l&#039;accroissement du nombre et de la taille des cellules musculaires. Lorsque ces cellules deviennent plus volumineuses, elles absorbent (et n\u00e9cessitent) davantage d&#039;eau intracellulaire pour assurer leurs fonctions cellulaires. Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que l&#039;exercice de r\u00e9sistance peut conduire \u00e0\u2026 <a class=\"framer-text framer-styles-preset-1jsimhm\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24471859\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">augmentation de l&#039;eau intracellulaire<\/a> chez l&#039;homme, suite \u00e0 une augmentation de la masse maigre.<\/p><h5 class=\"framer-text framer-styles-preset-1wzxr6g\"><strong class=\"framer-text\">N\u00e9gatif : Exc\u00e8s d&#039;ECW<\/strong><\/h5><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\">Si votre volume d&#039;eau extracellulaire (ECW) augmente par rapport \u00e0 votre volume d&#039;eau intracellulaire (ICW), il convient d&#039;y pr\u00eater une attention particuli\u00e8re. Contrairement \u00e0 l&#039;ICW, il est important que votre ECW ne d\u00e9passe pas les niveaux normaux. Un exc\u00e8s d&#039;ECW peut indiquer des risques pour la sant\u00e9, notamment\u00a0:<\/p><ul class=\"framer-text\"><li class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\" data-preset-tag=\"p\"><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\"><strong class=\"framer-text\">Inflammation<\/strong><\/p><\/li><\/ul><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\" style=\"padding-left: 40px;\">Lors d&#039;une inflammation, l&#039;organisme augmente l&#039;afflux sanguin vers la zone l\u00e9s\u00e9e, ce qui entra\u00eene une hausse du volume d&#039;eau extracellulaire dans cette zone. L&#039;inflammation survient lorsqu&#039;une partie du corps est endommag\u00e9e ou contusionn\u00e9e\u00a0; il s&#039;agit d&#039;une r\u00e9ponse normale de l&#039;organisme \u00e0 une blessure. On parle alors d&#039;inflammation aigu\u00eb, caract\u00e9ris\u00e9e par une augmentation temporaire du volume d&#039;eau extracellulaire.<\/p><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\" style=\"padding-left: 40px;\"><a class=\"framer-text framer-styles-preset-1jsimhm\" href=\"http:\/\/www.lifeextension.com\/Protocols\/Health-Concerns\/Chronic-Inflammation\/Page-01\" rel=\"\">Inflammation chronique<\/a>, Cependant, il s&#039;agit d&#039;un probl\u00e8me plus grave, pas toujours facile \u00e0 d\u00e9tecter. Il se caract\u00e9rise par une augmentation prolong\u00e9e du volume extracellulaire (ECW) due au stress et au dysfonctionnement cellulaires. L&#039;inflammation chronique peut entra\u00eener des maladies graves si elle persiste, notamment l&#039;insuffisance r\u00e9nale, le cancer et les maladies cardiaques.<\/p><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\" style=\"padding-left: 40px;\">Les personnes ob\u00e8ses se caract\u00e9risent par un exc\u00e8s de graisse corporelle, ce qui, entre autres, entra\u00eene des perturbations de l&#039;\u00e9quilibre hydrique corporel dues \u00e0 un exc\u00e8s d&#039;eau extracellulaire. En effet, l&#039;exc\u00e8s de graisse visc\u00e9rale peut d\u00e9clencher la production d&#039;hormones susceptibles de perturber un syst\u00e8me corporel appel\u00e9 <a class=\"framer-text framer-styles-preset-1jsimhm\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23374893\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">RAAS<\/a>.Cet exc\u00e8s d&#039;ECW provoque un stress dans l&#039;organisme en raison de ses effets sur les organes internes, ce qui peut aggraver l&#039;ob\u00e9sit\u00e9 et entra\u00eener un dangereux cercle vicieux.<\/p><ul class=\"framer-text\"><li class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\" data-preset-tag=\"p\"><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\"><strong class=\"framer-text\">maladie r\u00e9nale<\/strong> (Insuffisance r\u00e9nale)<\/p><\/li><\/ul><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\" style=\"padding-left: 40px;\">L&#039;une des principales fonctions des reins est de filtrer le sang et d&#039;\u00e9liminer les toxines produites par l&#039;organisme. Parmi les substances importantes filtr\u00e9es par les reins figure le sodium, un \u00e9l\u00e9ment pr\u00e9sent dans le sel.<\/p><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\" style=\"padding-left: 40px;\">Lorsque votre alimentation contient plus de sodium que vos reins ne peuvent en filtrer, comme c&#039;est le cas chez les personnes souffrant d&#039;insuffisance r\u00e9nale, votre volume d&#039;eau extracellulaire augmente. Dans certains cas, cette augmentation se manifeste par un gonflement visible dans tout le corps\u00a0: c&#039;est ce qu&#039;on appelle l&#039;\u0153d\u00e8me. L&#039;\u0153d\u00e8me peut engendrer un surmenage et contribuer \u00e0 la prise de poids, \u00e0 l&#039;hypertension art\u00e9rielle et \u00e0 d&#039;autres complications.<\/p><h5 class=\"framer-text framer-styles-preset-1wzxr6g\"><strong class=\"framer-text\">D\u00e9terminer l&#039;\u00e9quilibre<\/strong><\/h5><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\">Comme il est essentiel de surveiller son \u00e9quilibre hydrique, il est important de savoir comment le d\u00e9terminer. Il existe deux m\u00e9thodes principales pour mesurer et d\u00e9terminer son niveau d&#039;hydratation. Ce sont\u00a0: <strong class=\"framer-text\">m\u00e9thode de dilution et m\u00e9thode BIA<\/strong>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4fe427b exad-sticky-section-no exad-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"4fe427b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"580\" height=\"278\" src=\"https:\/\/inbodycanada.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/AVCRncARxDSz9Fhkh4f8bwZer3E.png.webp\" class=\"attachment-large size-large wp-image-31139\" alt=\"eau corporelle : la m\u00e9thode de dilution\" srcset=\"https:\/\/inbodycanada.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/AVCRncARxDSz9Fhkh4f8bwZer3E.png.webp 580w, https:\/\/inbodycanada.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/AVCRncARxDSz9Fhkh4f8bwZer3E.png-300x144.webp 300w, https:\/\/inbodycanada.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/AVCRncARxDSz9Fhkh4f8bwZer3E.png-18x9.webp 18w\" sizes=\"(max-width: 580px) 100vw, 580px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-10669aa exad-sticky-section-no exad-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"10669aa\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\"><strong class=\"framer-text\">La m\u00e9thode de dilution<\/strong> Cette m\u00e9thode consiste \u00e0 ing\u00e9rer une dose connue d&#039;eau lourde (oxyde de deut\u00e9rium) et \u00e0 la laisser se r\u00e9partir dans l&#039;organisme. Une fois l&#039;eau d\u00e9cant\u00e9e, la quantit\u00e9 d&#039;eau lourde est compar\u00e9e \u00e0 la quantit\u00e9 d&#039;eau normale. Le rapport obtenu refl\u00e8te la quantit\u00e9 totale d&#039;eau corporelle. Pour d\u00e9terminer l&#039;eau extracellulaire (ECW), on utilise du bromure de sodium \u00e0 la place de l&#039;eau lourde.<\/p><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\">La m\u00e9thode de dilution est consid\u00e9r\u00e9e comme la m\u00e9thode de r\u00e9f\u00e9rence pour mesurer l&#039;eau corporelle totale\u00a0; toutefois, ces tests doivent \u00eatre effectu\u00e9s en milieu hospitalier sous la supervision d&#039;un m\u00e9decin qualifi\u00e9. Ce test dure plusieurs heures, durant lesquelles tout liquide entrant ou sortant du corps doit \u00eatre soigneusement consign\u00e9.<\/p><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\">Pour ces raisons, il est peu probable que ce test soit effectu\u00e9 \u00e0 moins que votre m\u00e9decin n&#039;ait besoin de conna\u00eetre votre eau corporelle totale avec une certitude absolue en raison d&#039;une complication grave pour la sant\u00e9.<\/p><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\">La deuxi\u00e8me m\u00e9thode, plus accessible, pour d\u00e9terminer la teneur en eau du corps est <strong class=\"framer-text\">analyse d&#039;imp\u00e9dance bio\u00e9lectrique (BIA)<\/strong>.Pour la plupart des personnes qui ne souffrent pas de probl\u00e8mes m\u00e9dicaux graves, cette m\u00e9thode est beaucoup plus pratique que la m\u00e9thode de dilution.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ea22459 exad-sticky-section-no exad-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"ea22459\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/inbodycanada.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/UGX1jsq21O025tOC8VYRLhsulE.png.webp\" class=\"attachment-large size-large wp-image-31140\" alt=\"analyse d&#039;imp\u00e9dance bio\u00e9lectrique (BIA)\" srcset=\"https:\/\/inbodycanada.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/UGX1jsq21O025tOC8VYRLhsulE.png.webp 600w, https:\/\/inbodycanada.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/UGX1jsq21O025tOC8VYRLhsulE.png-300x300.webp 300w, https:\/\/inbodycanada.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/UGX1jsq21O025tOC8VYRLhsulE.png-150x150.webp 150w, https:\/\/inbodycanada.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/UGX1jsq21O025tOC8VYRLhsulE.png-12x12.webp 12w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-11263b8 exad-sticky-section-no exad-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"11263b8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\">Un faible courant \u00e9lectrique est appliqu\u00e9 au corps et l&#039;opposition qu&#039;il rencontre (imp\u00e9dance) est mesur\u00e9e. \u00c0 partir de cette mesure d&#039;imp\u00e9dance, un appareil d&#039;analyse d&#039;imp\u00e9dance bio\u00e9lectrique (BIA) peut d\u00e9terminer votre pourcentage d&#039;eau corporelle. Les appareils BIA les plus avanc\u00e9s sont \u00e9galement capables de refl\u00e9ter la diff\u00e9rence entre l&#039;eau intracellulaire et l&#039;eau extracellulaire, ce qui permet de r\u00e9v\u00e9ler l&#039;\u00e9quilibre ICW\/ECW.<\/p><h5 class=\"framer-text framer-styles-preset-1wzxr6g\"><strong class=\"framer-text\">Comment r\u00e9tablir l&#039;\u00e9quilibre hydrique de votre corps ?<\/strong><\/h5><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\">Un ratio \u00e9quilibr\u00e9 d&#039;environ 3:2 est id\u00e9al pour une sant\u00e9 optimale. Si vous constatez que ce ratio commence \u00e0 se d\u00e9s\u00e9quilibrer, vous pouvez prendre certaines mesures.\u00a0\u00a0<\/p><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\">Heureusement, ces conseils ne sont pas nouveaux pour vous\u00a0: adopter une alimentation saine, bien s\u2019hydrater en buvant suffisamment d\u2019eau et faire de l\u2019exercice r\u00e9guli\u00e8rement. Nous allons nous concentrer sur la quantit\u00e9 d\u2019eau \u00e0 boire\u00a0: il ne faut ni trop boire, ni pas assez.\u00a0<\/p><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\">Bien s&#039;hydrater n&#039;est pas seulement important pour survivre. <strong class=\"framer-text\">Votre niveau d&#039;hydratation est tout aussi important qu&#039;un repos suffisant et une alimentation de qualit\u00e9 pour la croissance musculaire et l&#039;am\u00e9lioration de vos performances physiques.<\/strong> De plus, satisfaire vos besoins quotidiens en hydratation pourrait faire la diff\u00e9rence entre atteindre vos objectifs de composition corporelle et ne constater aucune am\u00e9lioration, m\u00eame en pensant tout faire correctement.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-191b578 exad-sticky-section-no exad-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"191b578\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Qu&#039;arrive-t-il \u00e0 votre corps lorsque vous \u00eates d\u00e9shydrat\u00e9<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3b7d2a0 exad-sticky-section-no exad-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3b7d2a0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\"><a class=\"framer-text framer-styles-preset-1jsimhm\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/14681706\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00c9tudes de recherche<\/a> Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que lorsque les cellules perdent de l&#039;eau (et donc du volume), la production de prot\u00e9ines peut ralentir et leur d\u00e9gradation s&#039;acc\u00e9l\u00e9rer. Toutefois, il convient de noter que ces \u00e9tudes ont \u00e9t\u00e9 r\u00e9alis\u00e9es in vitro (sur des cellules isol\u00e9es en tubes \u00e0 essai plut\u00f4t que sur des animaux ou des humains) et que des recherches suppl\u00e9mentaires sont n\u00e9cessaires sur la relation entre l&#039;hydratation et son impact sur la d\u00e9gradation de la masse musculaire.<\/p><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\">Qu&#039;est-ce que cela pourrait signifier pour la personne moyenne? Oublier votre bouteille d&#039;eau \u00e0 la maison avant de partir pour la salle de musculation pourrait signifier laisser des gains musculaires sur la table en raison de mauvaises performances.<\/p><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\">Par exemple, lorsque vous \u00eates mod\u00e9r\u00e9ment d\u00e9shydrat\u00e9 (environ 3% de poids corporel), <a class=\"framer-text framer-styles-preset-1jsimhm\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22808714\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">la performance physique peut \u00eatre alt\u00e9r\u00e9e<\/a>, notamment lors d&#039;efforts ana\u00e9robiques r\u00e9p\u00e9t\u00e9s (par exemple, musculation, sprint). De ce fait, la demande en m\u00e9tabolisme a\u00e9robie augmente. Ceci est par ailleurs confirm\u00e9 par <a class=\"framer-text framer-styles-preset-1jsimhm\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2231307\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">une autre \u00e9tude<\/a> concluant que le flux sanguin vers les muscles en exercice (lors d&#039;un exercice prolong\u00e9) diminue de mani\u00e8re significative avec la d\u00e9shydratation.<\/p><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\">Il semble que <strong class=\"framer-text\">La d\u00e9shydratation peut \u00e9galement augmenter le risque de blessure.<\/strong>.<\/p><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\"><a class=\"framer-text framer-styles-preset-1jsimhm\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18550960\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">R\u00e9sultats de recherche<\/a> par l&#039;Universit\u00e9 d&#039;\u00c9tat de Chicago a sugg\u00e9r\u00e9 que la d\u00e9shydratation de la masse corporelle 2.9% diminue la capacit\u00e9 \u00e0 g\u00e9n\u00e9rer la force du haut et du bas du corps. Les chercheurs ont recommand\u00e9 que les entra\u00eeneurs et les athl\u00e8tes comprennent que les performances sportives n\u00e9cessitant de la force et de la puissance peuvent \u00eatre alt\u00e9r\u00e9es par une hydratation inad\u00e9quate entra\u00eenant une susceptibilit\u00e9 accrue aux blessures.<\/p><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\">Enfin,<strong class=\"framer-text\"> La d\u00e9shydratation peut entra\u00eener un ralentissement de la croissance musculaire.<\/strong>.<\/p><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\">UNE <a class=\"framer-text framer-styles-preset-1jsimhm\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11708691#\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e chez des hommes entra\u00een\u00e9s de dix poids<\/a> Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 qu&#039;une d\u00e9shydratation passive, entra\u00eenant une perte de masse corporelle d&#039;environ 1,51 kg\/m\u00b2 (due \u00e0 la perte d&#039;eau), diminue la force musculaire lors d&#039;une r\u00e9p\u00e9tition maximale au d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9. Lorsque l&#039;endurance et la puissance musculaires sont compromises par la d\u00e9shydratation, vous aurez probablement tendance \u00e0 ne pas effectuer plus de r\u00e9p\u00e9titions en musculation, ce qui rendra votre entra\u00eenement moins efficace.<\/p><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\">En r\u00e9sum\u00e9, la d\u00e9shydratation pourrait potentiellement entra\u00eener un ralentissement de la croissance musculaire, une \u00e9ventuelle d\u00e9gradation de la masse musculaire, un risque accru de blessure et une diminution des performances physiques.<\/p><h5 class=\"framer-text framer-styles-preset-1wzxr6g\"><strong class=\"framer-text\">La d\u00e9shydratation peut-elle entraver la perte de graisse ?<\/strong><\/h5><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\">Maintenant que vous \u00eates conscient de l&#039;importance d&#039;\u00eatre bien hydrat\u00e9 pour gagner de la masse corporelle maigre, vous \u00eates probablement curieux de savoir si votre \u00e9tat d&#039;hydratation peut \u00e9galement avoir un impact sur les efforts de perte de graisse.<\/p><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\"><a class=\"framer-text framer-styles-preset-1jsimhm\" href=\"http:\/\/www.annfammed.org\/content\/14\/4\/320.full\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dans une \u00e9tude publi\u00e9e dans Annals of Family Medicine,<\/a> Les chercheurs ont constat\u00e9 que les personnes ob\u00e8ses et celles pr\u00e9sentant un indice de masse corporelle (IMC) \u00e9lev\u00e9 (malgr\u00e9 les limites de cet indicateur) sont plus susceptibles d&#039;\u00eatre d\u00e9shydrat\u00e9es, et inversement. Ils ont \u00e9galement conclu que, m\u00eame si cette corr\u00e9lation n\u00e9cessite des investigations suppl\u00e9mentaires, leurs r\u00e9sultats devraient inciter les professionnels de sant\u00e9 \u00e0 consid\u00e9rer l&#039;hydratation comme un \u00e9l\u00e9ment fondamental d&#039;un r\u00e9gime amaigrissant.<\/p><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\">Pendant ce temps, des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que l&#039;augmentation de la consommation d&#039;eau peut entra\u00eener une plus grande <a class=\"framer-text framer-styles-preset-1jsimhm\" href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/full\/10.1038\/oby.2009.235\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">perte de poids et de graisse<\/a> que le simple r\u00e9gime. Des adultes en surpoids ou ob\u00e8ses ont suivi un r\u00e9gime hypocalorique. Un groupe devait boire 500 ml d&#039;eau avant chaque repas, tandis que l&#039;autre groupe n&#039;avait aucune obligation de consommation de liquides. Au bout de 12 semaines, le groupe ayant bu 500 ml d&#039;eau a perdu 441 % de poids en plus\u00a0!<\/p><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\">Bien que des recherches suppl\u00e9mentaires soient n\u00e9cessaires, une plus grande concentration sur l&#039;hydratation semble aider les personnes qui souhaitent acc\u00e9l\u00e9rer leurs efforts de perte de graisse.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6a6f97a exad-sticky-section-no exad-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"6a6f97a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Peut-on boire trop d&#039;eau ?<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-218ccdb e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"218ccdb\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-699b40d exad-sticky-section-no exad-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"699b40d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\">Nous avons probablement tous entendu parler des risques li\u00e9s \u00e0 une consommation insuffisante d&#039;eau, mais qu&#039;en est-il d&#039;une consommation excessive\u00a0? Est-ce m\u00eame possible\u00a0?<\/p><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\"><a class=\"framer-text framer-styles-preset-1jsimhm\" href=\"https:\/\/europepmc.org\/abstract\/med\/10378907\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Une \u00e9tude<\/a> Cette \u00e9tude a \u00e9t\u00e9 men\u00e9e aupr\u00e8s de triathl\u00e8tes d&#039;ultra-distance. Sur les 660 athl\u00e8tes inscrits \u00e0 un triathlon Ironman en Nouvelle-Z\u00e9lande, 605 ont particip\u00e9. Avant la course, leur poids et un pr\u00e9l\u00e8vement sanguin ont \u00e9t\u00e9 effectu\u00e9s afin de mesurer leur concentration plasmatique de sodium. Seuls les r\u00e9sultats d&#039;analyse de 330 participants ayant termin\u00e9 la course \u00e9taient disponibles apr\u00e8s la conclusion de l&#039;\u00e9tude.<\/p><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\">Parmi ces 330 athl\u00e8tes, 58 (18%) pr\u00e9sentaient une hyponatr\u00e9mie (faible taux de sodium)\u00a0; parmi eux, seuls 18 ont re\u00e7u des soins m\u00e9dicaux\u00a0; 11 de ces 18 athl\u00e8tes souffraient d\u2019hyponatr\u00e9mie s\u00e9v\u00e8re, et 7 d\u2019entre eux pr\u00e9sentaient des sympt\u00f4mes d\u2019hyponatr\u00e9mie s\u00e9v\u00e8re. L\u2019\u00e9tude a conclu que si l\u2019hyponatr\u00e9mie est fr\u00e9quente chez les athl\u00e8tes d\u2019endurance, elle est g\u00e9n\u00e9ralement asymptomatique \u2013 et que, dans le cas de 73%, l\u2019athl\u00e8te pr\u00e9sentant une hyponatr\u00e9mie s\u00e9v\u00e8re, la cause \u00e9tait une surcharge hydrique.<\/p><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\">Pour comprendre comment survient l&#039;hyperhydratation, il faut savoir comment votre corps g\u00e8re l&#039;eau, le sel et les d\u00e9chets.<\/p><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\">Normalement, vos reins <a class=\"framer-text framer-styles-preset-1jsimhm\" href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/kidney-cross-section\/img-20005978\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">agir comme \u201c filtres \u00bb<\/a>\u201dLe sang est achemin\u00e9 jusqu&#039;aux reins par les art\u00e8res r\u00e9nales. Lors de son passage dans les reins, l&#039;exc\u00e8s de liquide et les d\u00e9chets sont \u00e9limin\u00e9s par de petits organes appel\u00e9s n\u00e9phrons. Parmi les substances filtr\u00e9es figurent notamment le sodium. Ce dont le corps a encore besoin est r\u00e9absorb\u00e9 dans le sang\u00a0; le reste est achemin\u00e9 vers les uret\u00e8res pour \u00eatre \u00e9limin\u00e9 dans l&#039;urine.<\/p><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\">Cependant, une consommation excessive de liquides peut saturer la capacit\u00e9 de vos reins \u00e0 les \u00e9liminer. Cela entra\u00eene une r\u00e9tention d&#039;eau et provoque une hyponatr\u00e9mie \u2013 ne vous pr\u00e9occupez pas de ce terme pour l&#039;instant, nous l&#039;expliquerons plus loin. Si vous souffrez d\u00e9j\u00e0 de probl\u00e8mes r\u00e9naux, vos reins sont encore plus expos\u00e9s \u00e0 ce risque et vous pourriez y \u00eatre plus vuln\u00e9rable.<\/p><h5 class=\"framer-text framer-styles-preset-1wzxr6g\"><strong class=\"framer-text\">Intoxication \u00e0 l&#039;eau<\/strong><\/h5><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\">Lorsque votre corps d\u00e9passe sa capacit\u00e9 \u00e0 \u00e9liminer l&#039;eau et les d\u00e9chets que vous ing\u00e9rez, vous souffrez d&#039;intoxication \u00e0 l&#039;eau. Cette intoxication provoque des troubles de l&#039;\u00e9quilibre \u00e9lectrolytique, entra\u00eenant une affection potentiellement mortelle appel\u00e9e hyponatr\u00e9mie. La diminution rapide du taux de sodium dans le sang, par rapport \u00e0 la quantit\u00e9 d&#039;eau ing\u00e9r\u00e9e, peut conduire \u00e0 une hyponatr\u00e9mie., <a class=\"framer-text framer-styles-preset-1jsimhm\" href=\"https:\/\/www.merckmanuals.com\/home\/hormonal-and-metabolic-disorders\/water-balance\/overhydration\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Les sympt\u00f4mes peuvent se d\u00e9velopper rapidement.<\/a>:<\/p><ul class=\"framer-text\"><li class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\" data-preset-tag=\"p\"><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\">Les premiers sympt\u00f4mes peuvent inclure la confusion, la d\u00e9sorientation, les naus\u00e9es et les vomissements, ainsi que des changements d&#039;\u00e9tat mental ou des sympt\u00f4mes de psychose.<\/p><\/li><li class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\" data-preset-tag=\"p\"><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\">En l&#039;absence de traitement, des sympt\u00f4mes ult\u00e9rieurs peuvent \u00e9voluer vers des convulsions, un coma et, finalement, la mort.<\/p><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8a47d39 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"8a47d39\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-82eb6c8 exad-sticky-section-no exad-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"82eb6c8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Qu&#039;est-ce que l&#039;hyponatr\u00e9mie ?<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b04f367 exad-sticky-section-no exad-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b04f367\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Qu&#039;est-ce que l&#039;hyponatr\u00e9mie\u00a0? Essentiellement, il s&#039;agit d&#039;une faible concentration de sel dans le sang. <a class=\"framer-text framer-styles-preset-1jsimhm\" href=\"http:\/\/pamw.pl\/sites\/default\/files\/002_Ambroziak.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dys\u00e9lectrolyt\u00e9mie la plus fr\u00e9quente<\/a>, ou trouble \u00e9lectrolytique anormal. Il est quantifi\u00e9 comme une diminution de la concentration s\u00e9rique de sodium en dessous de la valeur normale. <a class=\"framer-text framer-styles-preset-1jsimhm\" href=\"https:\/\/www.nejm.org\/doi\/full\/10.1056\/nejm200005253422107\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">136 mmol\/litre<\/a> de sang.<\/p><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\">Mais il ne s&#039;agit pas simplement d&#039;un probl\u00e8me de \u201c faible taux de sodium \u201d \u2014 on ne souffre g\u00e9n\u00e9ralement pas d&#039;hyponatr\u00e9mie par manque d&#039;aliments sal\u00e9s. L&#039;hyponatr\u00e9mie est un trouble relatif \u2014 la quantit\u00e9 de sodium par rapport \u00e0 la quantit\u00e9 d&#039;eau. Il existe en fait <a class=\"framer-text framer-styles-preset-1jsimhm\" href=\"https:\/\/www.merckmanuals.com\/professional\/endocrine-and-metabolic-disorders\/electrolyte-disorders\/hyponatremia\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">3 principaux types d&#039;hyponatr\u00e9mie<\/a>, chacune avec des causes typiques diff\u00e9rentes\u00a0:<\/p><h5 class=\"framer-text framer-styles-preset-1wzxr6g\"><strong class=\"framer-text\">hyponatr\u00e9mie euvol\u00e9mique<\/strong><\/h5><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\">L&#039;hyponatr\u00e9mie euvol\u00e9mique, \u00e9galement appel\u00e9e hyponatr\u00e9mie de dilution, est celle dont nous parlons. Elle est g\u00e9n\u00e9ralement caus\u00e9e par\u2026 <a class=\"framer-text framer-styles-preset-1jsimhm\" href=\"https:\/\/www.webmd.com\/diabetes\/polydipsia-thirsty\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">polydipsie <\/a>\u2014 une soif excessive, vous incitant \u00e0 boire plus d&#039;eau que d&#039;habitude. Mais l\u00e0 encore, cela peut aussi se produire parce que vous pensez qu&#039;il est impossible de trop boire.<\/p><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\">Le traitement habituel consiste \u00e0 traiter la cause, souvent le diab\u00e8te, une maladie mentale ou une l\u00e9sion c\u00e9r\u00e9brale.<\/p><h5 class=\"framer-text framer-styles-preset-1wzxr6g\"><strong class=\"framer-text\">hyponatr\u00e9mie hypervol\u00e9mique<\/strong><\/h5><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\">L&#039;hyponatr\u00e9mie hypervol\u00e9mique survient lorsque les quantit\u00e9s d&#039;eau et de sel augmentent simultan\u00e9ment, mais que l&#039;augmentation d&#039;eau est relativement plus importante que celle de sodium. Elle est g\u00e9n\u00e9ralement cons\u00e9cutive \u00e0 des probl\u00e8mes de sant\u00e9 provoquant une r\u00e9tention d&#039;eau et de sel, comme l&#039;insuffisance cardiaque ou la cirrhose.<\/p><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\">Dans ces cas-l\u00e0, le traitement consiste g\u00e9n\u00e9ralement en une restriction hydrique et l&#039;administration d&#039;un diur\u00e9tique, un m\u00e9dicament qui force l&#039;\u00e9limination du liquide par l&#039;urine, afin d&#039;\u00e9liminer l&#039;eau du corps.<\/p><h5 class=\"framer-text framer-styles-preset-1wzxr6g\"><strong class=\"framer-text\">hyponatr\u00e9mie hypovol\u00e9mique<\/strong><\/h5><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\">L&#039;hyponatr\u00e9mie hypovol\u00e9mique \u2014 pour ceux qui connaissent un peu la terminologie m\u00e9dicale \u2014 est l&#039;inverse de l&#039;hyponatr\u00e9mie hypervol\u00e9mique. Dans ce cas, la quantit\u00e9 totale de sodium et d&#039;eau dans l&#039;organisme diminue, mais la diminution du sodium dans l&#039;eau est comparativement plus importante.<\/p><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\">Ce type d&#039;hyponatr\u00e9mie survient en cas de perte de liquides corporels contenant du sodium, comme lors de vomissements et de diarrh\u00e9es pendant une maladie prolong\u00e9e. Elle peut \u00e9galement \u00eatre associ\u00e9e \u00e0 certaines maladies r\u00e9nales et \u00e0 la prise de certains m\u00e9dicaments, tels que les diur\u00e9tiques mentionn\u00e9s pr\u00e9c\u00e9demment. Le traitement varie selon la gravit\u00e9, mais consiste \u00e0 compenser les pertes de liquides et de sodium par l&#039;administration de solutions salines normales \u00e0 0,91 M.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bf479cc exad-sticky-section-no exad-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"bf479cc\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Comment maintenir une hydratation optimale\n<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8603fa4 exad-sticky-section-no exad-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"8603fa4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"534\" src=\"https:\/\/inbodycanada.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/DbZlRDcKCDrrzZ9QCHr2QaA8xM.png-1024x683.webp\" class=\"attachment-large size-large wp-image-31141\" alt=\"Comment maintenir une hydratation optimale\" srcset=\"https:\/\/inbodycanada.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/DbZlRDcKCDrrzZ9QCHr2QaA8xM.png-1024x683.webp 1024w, https:\/\/inbodycanada.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/DbZlRDcKCDrrzZ9QCHr2QaA8xM.png-300x200.webp 300w, https:\/\/inbodycanada.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/DbZlRDcKCDrrzZ9QCHr2QaA8xM.png-768x512.webp 768w, https:\/\/inbodycanada.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/DbZlRDcKCDrrzZ9QCHr2QaA8xM.png-18x12.webp 18w, https:\/\/inbodycanada.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/DbZlRDcKCDrrzZ9QCHr2QaA8xM.png.webp 1500w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-981fff1 exad-sticky-section-no exad-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"981fff1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Il est important de boire suffisamment d&#039;eau, mais pas trop, car les besoins en hydratation varient d&#039;une personne \u00e0 l&#039;autre en fonction de nombreux facteurs. L&#039;\u00e2ge, le climat, le niveau d&#039;activit\u00e9 physique et les probl\u00e8mes de sant\u00e9 existants peuvent tous influencer les besoins quotidiens en liquides.<\/p><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\"><a class=\"framer-text framer-styles-preset-1jsimhm\" href=\"http:\/\/nationalacademies.org\/hmd\/reports\/2004\/dietary-reference-intakes-water-potassium-sodium-chloride-and-sulfate.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">L&#039;institut de m\u00e9decine<\/a> recommande aux femmes et aux hommes de consommer respectivement environ 2,7 litres (91 onces) et 3,7 litres (125 onces) de liquide par jour.\u00a0<\/p><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\">Cela peut para\u00eetre beaucoup d&#039;eau, mais il est important de noter que ces recommandations hydriques incluent les apports provenant \u00e0 la fois des aliments et des boissons. En fait, on estime que les aliments contribuent \u00e0 eux seuls \u00e0 201\u00a0000\u00a0\u00a3 de notre apport hydrique\u00a0!<\/p><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\">En un mot, si vous consommez quotidiennement des fruits et des l\u00e9gumes et buvez des liquides, vous obtenez probablement l&#039;eau dont vous avez besoin.<\/p><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\">Cependant, faites plus attention \u00e0 vos besoins d&#039;hydratation et \u00e0 vos habitudes de consommation de liquide lorsque vous \u00eates impliqu\u00e9 dans des entra\u00eenements prolong\u00e9s ou des exercices intenses, et lorsque vous \u00eates malade, ce qui entra\u00eene de fr\u00e9quents \u00e9pisodes de diarrh\u00e9e et de vomissements.<\/p><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\">Dans ces situations o\u00f9 nous perdons un exc\u00e8s d&#039;eau, il est souvent recommand\u00e9 de consommer des boissons qui offrent plus que de l&#039;eau. Par exemple, les athl\u00e8tes d&#039;ultra-endurance sont encourag\u00e9s \u00e0 augmenter leur consommation de liquides et \u00e0 s&#039;assurer de <a class=\"framer-text framer-styles-preset-1jsimhm\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11547892\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">optez pour des boissons avec des \u00e9lectrolytes.<\/a> Le sodium est n\u00e9cessaire pendant la r\u00e9cup\u00e9ration pour r\u00e9duire le d\u00e9bit urinaire et augmenter le taux de restauration de l&#039;\u00e9quilibre hydrique, de sorte que ces types de boissons offrent des avantages que l&#039;eau seule ne peut pas.<\/p><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\">Voici quelques r\u00e8gles simples \u00e0 suivre\u00a0:\u00a0<\/p><ul class=\"framer-text\"><li class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\" data-preset-tag=\"p\"><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\"><strong class=\"framer-text\">Boire selon sa soif<\/strong>. Votre corps sait quand il a besoin d&#039;eau\u00a0; buvez donc seulement lorsque vous avez soif, pas avant. Si vous \u00eates s\u00e9dentaire, visez les quantit\u00e9s mentionn\u00e9es pr\u00e9c\u00e9demment. Si vous \u00eates actif, utilisez ces quantit\u00e9s comme rep\u00e8re, mais pr\u00e9voyez de boire davantage (surtout si vous prenez un diur\u00e9tique). Et tenez compte de votre sensation de soif.<\/p><\/li><li class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\" data-preset-tag=\"p\"><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\"><strong class=\"framer-text\">Estimer la perte de sueur horaire<\/strong>. Une m\u00e9thode l\u00e9g\u00e8rement plus complexe peut \u00eatre envisag\u00e9e si vous pratiquez une activit\u00e9 physique prolong\u00e9e, par temps chaud et humide, ou si vous participez \u00e0 des comp\u00e9titions sportives. Pesez-vous avant l&#039;effort, buvez selon votre soif pendant l&#039;exercice, puis pesez-vous \u00e0 nouveau apr\u00e8s. L&#039;objectif est de retrouver votre poids initial ou de le diminuer l\u00e9g\u00e8rement\u00a0; si vous pesez plus, c&#039;est que vous avez bu plus d&#039;eau que n\u00e9cessaire. Cette strat\u00e9gie est particuli\u00e8rement adapt\u00e9e aux sportifs (comme les footballeurs) qui disposent d&#039;une balance pour contr\u00f4ler leur hydratation toutes les heures.<\/p><\/li><li class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\" data-preset-tag=\"p\"><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\"><strong class=\"framer-text\">\u00c9vitez une consommation excessive de liquides<\/strong>. C&#039;est simple\u00a0: si vous n&#039;avez pas soif, ne buvez pas trop. Sinon, vous risquez d&#039;avoir des naus\u00e9es, voire de vomir. Bien s\u00fbr, cela ne veut pas dire qu&#039;il ne faut pas boire du tout, mais simplement qu&#039;il ne faut pas boire si on n&#039;a pas soif.<\/p><\/li><\/ul><p class=\"framer-text framer-styles-preset-3f2pzg\">De m\u00eame, quelques indicateurs simples peuvent vous aider \u00e0 d\u00e9terminer si vous buvez suffisamment\u00a0: si vous n\u2019avez pas soif (ou pas souvent soif) ou si votre urine est incolore ou l\u00e9g\u00e8rement jaune, vous \u00eates probablement en manque d\u2019eau. <a class=\"framer-text framer-styles-preset-1jsimhm\" href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/nutrition-and-healthy-eating\/in-depth\/water\/art-20044256\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">boire suffisamment d&#039;eau<\/a>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c757f60 exad-sticky-section-no exad-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"c757f60\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Pour conclure <\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e651eaf e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"e651eaf\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-db924a1 exad-sticky-section-no exad-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"db924a1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Pour maintenir un bon \u00e9quilibre hydrique, rien de mieux qu&#039;un mode de vie sain. En adoptant de bonnes habitudes, votre corps retrouvera naturellement son \u00e9quilibre hydrique. La premi\u00e8re \u00e9tape consiste \u00e0 \u00e9valuer votre niveau d&#039;hydratation actuel afin de planifier d\u00e8s maintenant une vie plus saine.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Water is a major part of your body: they make up 79% of your muscles, 73% of your brain, and even 31% of your bones. Overall your body weight can be 45-65% water. Your body water percentage is influenced by your age, gender, and fitness level. 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