Les maladies chroniques sont extrêmement répandues au Canada. Selon le Agence de la santé publique du Canada, en 2019 44% des adultes canadiens de 20 ans et plus souffrent d'au moins 1 des 10 maladies chroniques courantes !
Malheureusement, certaines des maladies chroniques les plus courantes, telles que les maladies cardiaques, le diabète, la dépression et le cancer, peuvent avoir un impact négatif considérable sur votre qualité de vie.
Les conversations sur la prévention des maladies chroniques ont tendance à se concentrer sur le maintien d'un certain poids ou IMC. Mais une autre façon proactive de réduire potentiellement votre vulnérabilité à ces maladies est de gérer votre composition corporelle !
Votre composition corporelle peut être un facteur déterminant si vous développez ou non certaines maladies chroniques.
Dans cet article, vous apprendrez comment l'amélioration de votre composition corporelle peut réduire votre risque de développer plusieurs maladies chroniques courantes.
5 façons dont l'amélioration de votre composition corporelle peut réduire votre risque de maladies chroniques
1. Améliore la sensibilité à l'insuline
La première façon dont l'amélioration de votre composition corporelle peut réduire votre risque de maladies chroniques est par ses effets positifs sur votre sensibilité à l'insuline.
Le glucose est une molécule glucidique décomposée que vos cellules utilisent pour produire de l'énergie, et l'insuline est une hormone importante car elle est responsable de l'acheminement du glucose vers vos cellules.
Malheureusement, des niveaux élevés de graisse corporelle ont été liés à l'insuline résistance, ce qui signifie que vos cellules permettent moins de glucose dans vos cellules.
En conséquence, le glucose reste dans votre circulation sanguine, ce qui entraîne une élévation de la glycémie. Si cela dure trop longtemps, vous pouvez développer un diabète de type 2 ou un syndrome métabolique.
Comme vous pouvez le voir, votre pourcentage de graisse corporelle joue certainement un rôle ici. Mais peut-être plus intéressant encore, il existe des preuves que le lieu où vous accumulez votre tissu adipeux peut être plus important que votre taux de graisse total !
L'obésité abdominale, ou le tissu adipeux qui s'accumule autour de votre abdomen, est particulièrement pertinent en ce qui concerne votre risque de résistance à l'insuline.
Les chercheurs ont découvert que des niveaux élevés de graisse abdominale peuvent augmenter la libération d'acides gras libres et de molécules signal appelées adipokines, ce qui peut augmenter votre risque de maladies chroniques telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires.
La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses preuves que l'amélioration de votre composition corporelle peut vous aider à gérer votre glycémie. Une composition corporelle plus équilibrée peut même contribuer à un métabolisme plus sain !
Certaines des améliorations les plus évidentes liées à la composition corporelle de votre santé proviennent de la perte de graisse. Prenez cette étude qui a évalué comment les améliorations de la composition corporelle (par l'exercice ou un régime hypocalorique) pourraient avoir un impact sur la résistance à l'insuline des participants.
Les chercheurs ont constaté que l'exercice ou un apport calorique réduit pourraient être comparativement efficaces pour améliorer la résistance à l'insuline. Ces améliorations étaient liées à des modifications du poids corporel, de la masse grasse totale et du volume de graisse viscérale.
Votre masse musculaire peut également jouer un rôle important dans votre santé, c'est pourquoi regarder votre composition corporelle au lieu de votre poids ou de votre IMC seul peut être bénéfique.
Une étude qui a évalué la résistance à l'insuline de 132 adultes en bonne santé a révélé que, chez les sujets masculins, ayant plus la masse musculaire maigre était associée à une plus grande sensibilité à l'insuline, indépendamment du tissu adipeux des sujets.
Une autre étude sur des adultes coréens a révélé que les participants ayant des compositions corporelles plus musculaires et moins grasses avaient résistance à l'insuline nettement inférieure que ceux qui ont de faibles niveaux de muscle et de graisse.
Ainsi, afin de gérer votre résistance à l'insuline, vous devrez peut-être vous concentrer à la fois sur votre graisse corporelle et la votre masse musculaire - ou en d'autres termes, concentrez-vous sur la recomposition corporelle.
2. Diminue l'inflammation chronique
Une autre façon importante dont votre composition corporelle peut influer sur votre risque de maladies chroniques consiste à inflammation.
L'inflammation est une réponse normale que votre système immunitaire mène pour vous garder en bonne santé. Lorsqu'il détecte un envahisseur inconnu et potentiellement dangereux comme une bactérie ou un virus, votre système immunitaire augmente le flux sanguin vers le site de l'infection.
Vos globules blancs libèrent alors des produits chimiques qui "attaquent" l'envahisseur, vous gardant finalement en bonne santé et à l'abri des dommages.
Malheureusement, dans certaines conditions, l'inflammation peut aussi devenir chronique. Dans ces cas, votre corps peut avoir des réactions inflammatoires inappropriées même en l'absence d'une menace réelle, ce qui signifie que votre système immunitaire peut commencer à attaquer les propres tissus de votre corps.
L'inflammation chronique est liée à un large éventail de problèmes de santé graves, notamment le diabète, les maladies cardiaques, le cancer de l'arthrite inflammatoire, les troubles gastro-intestinaux et le syndrome métabolique.
Un poids corporel élevé a tendance à être l'un des facteurs de risque les plus répandus lorsqu'il s'agit de maladies inflammatoires, mais une autre méthode prometteuse pour réduire l'inflammation consiste à gérer votre composition corporelle.
Considérez le « paradoxe de l'IMC ». Il a été observé que les personnes en surpoids sont plus susceptibles de développer un cancer, mais ont également des taux de mortalité plus faibles. Des chercheurs ont découvert que ce phénomène pouvait avoir plus à voir avec leur composition corporelle que leur poids seul.
Avoir plus de masse musculaire semble offrir plus de protection que le tissu adipeux, qui est liée à une inflammation plus élevée (ainsi qu'à d'autres facteurs de risque de maladies chroniques, tels que la résistance à l'insuline et des taux de cholestérol plus élevés).
Pourquoi? Il existe certaines preuves que le tissu adipeux, en particulier le tissu adipeux viscéral situé au plus profond de votre abdomen, peut être inflammatoire.
En réalité, l'Etat de l'obésité elle-même est considérée comme une inflammation chronique de bas grade, puisqu'il est associé à plusieurs marqueurs inflammatoires, probablement dus à un excès de tissu adipeux.
En plus des maladies chroniques métaboliques et liées au cancer, votre composition corporelle peut également jouer un rôle dans d'autres maladies chroniques.
Par exemple, l'inflammation est associée à la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), une maladie pulmonaire inflammatoire chronique qui peut bloquer les voies respiratoires et rendre la respiration difficile.
Les chercheurs ont découvert que une faible masse musculaire est liée à une inflammation systémique.
Finalement, avoir une masse grasse inférieure et une masse musculaire plus élevée peut vous protéger de l'inflammation chronique, ce qui peut vous offrir une meilleure protection contre un large éventail de maladies chroniques.
3. Améliore le taux de cholestérol et la tension artérielle
Saviez-vous que votre composition corporelle peut fortement influencer votre santé cardiaque, par ses effets sur votre taux de cholestérol et votre tension artérielle ?
Les cholestérols sont des substances grasses qui sont produites dans votre foie et circulent dans votre circulation sanguine. Ils remplissent divers rôles dans votre corps, comme vous aider à digérer les vitamines liposolubles et à fabriquer des hormones importantes.
Il existe plusieurs types de cholestérol. Deux des plus importantes sont les lipoprotéines de basse densité (LDL) et les lipoprotéines de haute densité (HDL).
Le LDL est parfois considéré comme le « mauvais » type de cholestérol, car il adhère aux parois de vos artères lorsqu'il se déplace dans votre circulation sanguine. Le HDL, en revanche, peut évacuer l'excès de cholestérol de vos organes, c'est pourquoi on l'appelle le « bon » type de cholestérol.
Lorsqu'une personne a un taux de cholestérol élevé (en particulier des taux élevés de LDL et des taux inférieurs de HDL), le cholestérol peut adhérer aux parois de vos artères et se transformer en plaque. Cette plaque peut alors durcir, ce qui rend plus difficile pour votre cœur de pomper le sang vers tous les endroits où il doit être acheminé. Finalement, cela peut contribuer à l'hypertension artérielle (hypertension), ce qui augmente votre risque d'événements cardiaques comme les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, affectant finalement votre santé cardiaque pour le pire.
Votre composition corporelle peut jouer un rôle majeur dans la façon dont le cholestérol vous affecte.
La recherche a trouvé que l'obésité peut en fait changer la façon dont votre corps métabolise les graisses, qui est lié à sa promotion de la résistance à l'insuline. Cela peut amener votre corps à produire plus de LDL et moins de HDL, ce qui contribue à des problèmes de santé cardiaque.
Cependant, vous pouvez réduire votre risque ou réduire la gravité de vos problèmes cardiaques actuels en améliorant votre composition corporelle.
Par exemple, une étude sur les personnes âgées a révélé que réduction de la masse grasse d'environ 1 kg prédit une réduction des taux de triglycérides, qui sont un autre type de graisse que l'on peut trouver dans le sang et les tissus adipeux.
De même, l'étude a également révélé que gagner la masse musculaire maigre a entraîné une amélioration des niveaux de triglycérides.
4. Renforce les os
Parce que votre tissu musculaire et votre masse osseuse sont si étroitement liés, l'augmentation de votre masse musculaire peut protéger vos os, ce qui est excellent pour réduire votre risque de maladies osseuses chroniques comme l'ostéoporose et l'arthrose.
Ce lien entre votre santé osseuse et votre masse musculaire semble commencer dès l'enfance, des études ayant montré que la la composition corporelle des enfants et des adolescents influence significativement le développement de leur densité minérale osseuse tôt dans la vie, et que des pourcentages de graisse corporelle plus élevés semblent affecter négativement l'acquisition osseuse.
Cette découverte peut être particulièrement pertinente pour les personnes âgées, car votre densité osseuse a tendance à diminuer à mesure que vous vieillissez.
Parce que la masse osseuse et la masse musculaire sont si étroitement liées, il existe des preuves que les populations plus âgées sujettes aux maladies osseuses telles que l'ostéoporose peuvent bénéficier de programmes d'entraînement en résistance qui améliorent ces paramètres de composition corporelle.
5. Une meilleure santé mentale
Enfin, l'amélioration de votre composition corporelle peut également faire beaucoup de bien à votre mental santé! En plus des problèmes de santé physique, les maladies mentales comme la dépression font partie des maladies chroniques les plus répandues.
Cela peut être dû en partie à une association entre les paramètres de composition corporelle à risque plus élevé et des niveaux d'activité physique plus faibles. Par exemple, une étude de 2020 a révélé qu'une activité physique moindre, une masse grasse corporelle plus élevée, et la une masse musculaire plus faible étaient toutes associées avec une gravité de dépression plus forte.
Il peut aussi y avoir un lien entre le comportement et le microbiote intestinal, ou les microbes qui vivent dans votre intestin, car ils jouent divers rôles dans votre corps, notamment la régulation de votre humeur et de votre comportement via l'axe microbiote-intestin-cerveau.
Dans le même ordre d'idées, certains chercheurs pensent que l'amélioration de la diversité de votre microbiote intestinal peut influencer des facteurs qui jouent un rôle dans votre composition corporelle, comme la sensibilité à l'insuline !
Cependant, des recherches supplémentaires doivent être menées pour déterminer les liens exacts entre la composition corporelle, le microbiome intestinal, et la santé mentale.
Conclusion : il est important de noter qu'il n'a pas été prouvé que la composition corporelle était un cause de l'humeur chronique et des troubles mentaux comme la dépression.
Au lieu de cela, il y a des preuves qui pointent vers l'idée que les mesures que vous prenez pour améliorer votre composition corporelle, comme faire de l'exercice plus fréquemment, peuvent aider à réduire les risques et/ou la gravité de votre maladie mentale.
Conclusion
Les maladies chroniques sont des problèmes de santé graves qui peuvent altérer la qualité de vie et même raccourcir l'espérance de vie.
Bien que plusieurs facteurs puissent contribuer à votre risque de maladies chroniques, tels que la génétique et l'âge, une façon proactive de gérer votre risque consiste à améliorer votre composition corporelle, en vous concentrant sur le gain de masse musculaire maigre et la réduction de votre graisse corporelle.
