Comment les muscles et la graisse affectent-ils votre poids ?

Si vous essayez de perdre du poids, il y a de fortes chances que vous ayez un « objectif de poids » en tête. 

Avec un si grand nombre de nos conversations sur la santé centrées sur des facteurs tels que l'obésité, les modes de vie sédentaires et la condition physique générale, il semble que nous recherchions toujours des moyens de retrouver la santé et d'atteindre ce que nous pensons être notre poids idéal. 

Après tout, la meilleure façon de vous assurer que vous atteignez réellement un objectif est de le rendre mesurable en premier lieu, et votre poids est un excellent moyen de voir les progrès que vous faites. 

Mais que se passe-t-il au-delà de l'échelle ?

Pour être en bonne santé, il ne suffit pas de savoir combien vous pesez. Votre poids peut être un indicateur crucial de votre santé, mais ce chiffre final peut ne pas vous donner une vue d'ensemble.

Si vous voulez parler de poids (ou de perte de poids), il est essentiel d'avoir une solide compréhension des deux contributeurs les plus importants à votre poids : les muscles et les tissus adipeux. 

Les deux tissus différents qui contribuent à votre poids

Il y a quelques composants qui composent votre poids corporel, mais les deux types de tissus qui peuvent être le les plus grands indicateurs de votre santé et de votre condition physique: muscle et graisse. 

Parlons muscle 

Vos muscles sont les tissus de votre corps qui sont responsables de force et mouvement. Ils aident également à soutenir vos os et contribuent à votre métabolisme énergétique. 

Il existe trois types de muscles différents : 

  • Cardiaque 
  • Lisse 
  • Squelettique 

En ce qui concerne la composition corporelle et le poids corporel, nous parlons principalement de masse musculaire squelettique. sont les muscles que vous pouvez généralement modifier en combinant une alimentation saine et de l'exercice. Traditionnellement, nous travaillons et développons ces muscles (ou les négliger et les laisser s'atrophier). Pensez biceps, triceps, abdominaux, fessiers, etc.  

Qu'en est-il de la graisse ?  

La graisse, également connue sous le nom de tissu adipeux, est un autre contributeur majeur à votre poids corporel global - et c'est souvent celle dont les gens cherchent à se débarrasser lorsqu'ils parlent de perte de poids. 

Il existe deux sortes de graisses différentes : 

  • Graisse sous-cutanée, ou la graisse qui se trouve sous la peau 
  • Graisse viscérale, qui se trouve profondément dans votre cavité abdominale et entoure vos organes 

Malgré la connotation négative, avoir une certaine quantité de tissu adipeux est en fait nécessaire. Votre corps stocke l'énergie inutilisée de vos aliments sous forme de graisse, de sorte qu'il peut fournir une source fiable de carburant lorsque vous en avez besoin. Le tissu adipeux agit également comme isolant pour vous garder au chaud et comme « coussin » pour protéger vos organes vitaux. 

Enfin, la graisse est un organe endocrinien, c'est-à-dire qu'elle joue un rôle dans libérer des hormones et réguler votre glycémie

Le problème visible est excès la graisse corporelle, ce qui peut entraîner une augmentation du poids corporel et une altération de la libération d'hormones pouvant aggraver la situation. 

Comment les muscles et la graisse contribuent à votre poids corporel

En ce qui concerne le poids, l'accent est surtout mis sur la graisse corporelle et les muscles, car ils peuvent à la fois contrôlés (et modifiés !) par votre style de vie

Votre masse grasse corporelle (ou la quantité de graisse que vous avez dans votre corps) est très variable en fonction de votre régime alimentaire et de votre activité physique. Étant donné que l'une de ses principales fonctions est le stockage d'énergie, votre masse grasse corporelle peut changer selon que vous mangez avec un déficit calorique ou un surplus calorique. 

Cela signifie que si vous avez un surplus calorique ou si vous mangez plus que ce que votre corps utilise, l'excès d'énergie peut être stocké sous forme de graisse, ce qui entraîne une prise de poids. 

Vous avez également beaucoup de contrôle sur la façon dont votre masse musculaire squelettique contribue à votre poids puisque ce sont les muscles qui peuvent se développer avec l'exercice. Pour cette raison, la quantité de masse musculaire que vous avez peut être une indication de votre forme physique. 

Les muscles pèsent-ils plus que la graisse? 

Non seulement ces deux tissus ont des fonctions différentes, mais ils occupent également de l'espace dans votre corps de manière très différente. 

Vous avez peut-être déjà entendu l'expression "les muscles pèsent plus que la graisse". Cela signifie que, même si une livre de graisse va peser le même poids qu'une livre de muscle, elles vont être très différentes. 

Le tissu musculaire est plus dense que le tissu adipeux, donc une livre de tissu musculaire prend beaucoup moins de place qu'une livre de graisse corporelle. Cela signifie que vous pouvez avoir la même taille et le même poids que quelqu'un d'autre, mais avoir une apparence complètement différente et avoir une composition corporelle différente en raison des différents rapports graisse corporelle/muscle - et cela peut également signifier que la santé de votre poids peut varier. 

Pourquoi connaître votre composition corporelle est tout aussi important que votre poids

Lorsqu'il s'agit de déterminer leur « fourchette de poids santé », beaucoup de gens se concentrent sur leur IMC, ou Indice de masse corporelle, qui utilise une formule générale pour déterminer comment votre poids se compare à votre taille. Mais ces deux chiffres ne vous donnent pas nécessairement une image complète de votre santé, car ils ne montrent pas exactement comment vos muscles et votre graisse contribuent à ce poids. 

Prends ça étudier, par exemple : lors de l'évaluation du poids et de la composition corporelle des athlètes universitaires, les chercheurs ont découvert que 38 des sujets avaient un IMC indiquant qu'ils étaient en surpoids, mais que seuls 4 de ces sujets présentaient un excès de graisse corporelle. Cela signifie que une masse musculaire squelettique plus élevée peut vous classer en surpoids Sur l'échelle! 

Il y a plus pour votre santé et votre condition physique que votre poids corporel seul. 

Comprendre votre composition corporelle

Pour comprendre comment le poids sur la balance est lié à votre composition corporelle, vous devez comprendre que votre poids est divisé en masse grasse corporelle et masse corporelle maigre et où la masse musculaire squelettique s'intègre dans ce mélange.

le définition de la masse corporelle maigre est votre poids corporel total moins votre masse grasse corporelle, ce qui laisse votre masse musculaire squelettique ainsi que le poids de vos organes, de votre peau, de vos os et de votre eau corporelle. Cette mesure peut vous donner une idée de la proportion de votre poids corporel composée de graisse et de muscle. 

Non seulement cela est important pour avoir une idée de votre état de santé, mais cela peut également aider votre métabolisme, qui peut ensuite vous aider avec n'importe quel objectif de composition corporelle ou de perte de poids que vous pourriez avoir. Les personnes qui ont plus de masse corporelle maigre utiliser plus de calories chaque jour lorsqu'ils sont au repos pour maintenir ces tissus musculaires, donc avoir une masse musculaire plus élevée est en fait bénéfique pour utiliser plus de calories par jour et brûler les graisses. 

Et d'un autre côté, l'excès de graisse corporelle peut présenter des risques pour la santé comme les maladies cardiaques, l'hypercholestérolémie et le syndrome métabolique, même si vous avez un IMC normal

Vous pouvez améliorer votre santé quel que soit votre poids  

Le bon équilibre entre la masse corporelle maigre et la masse grasse corporelle peut vous aider à maintenir votre santé et votre capacité de mouvement fonctionnel en dehors du poids seul et constitue généralement une meilleure indication de votre forme physique globale. 

La très bonne nouvelle à ce sujet est que cela signifie que la perte de poids en soi n'est pas toujours la fin ultime de l'amélioration de votre santé et de votre qualité de vie.

Par exemple, une étude a révélé que les patients amélioré leur douleur au genou en abaissant leur pourcentage de graisse corporelle et augmenter leur activité, même lorsque leur poids corporel n'a pas changé de manière significative. 

Informations clés pour la planification des objectifs 

Connaître votre composition corporelle peut vous donner des informations essentielles sur votre état de santé, ce qui peut signifier une voie plus claire pour prendre les bonnes décisions pour votre santé et votre forme physique. 

Avoir un "instantané" de votre masse grasse corporelle et de votre masse musculaire squelettique - et comment ces deux composants contribuent au nombre final sur l'échelle - peut vous aider à déterminer les mesures que vous devriez prendre pour améliorer votre composition corporelle et votre santé globales. 

Par exemple, si vous trouvez que votre masse grasse corporelle est élevée, mais que votre masse musculaire squelettique semble être dans une plage normale, vous pouvez vous concentrer davantage sur la réduction de votre graisse grâce à une combinaison d'exercices et de régime plutôt qu'un simple entraînement en résistance pour développer vos muscles. .

Cela peut aussi vous aider à voir que vos progrès ne se voient pas toujours sur la balance ! Si vous avez fait du sport à fond et que vous vous sentez beaucoup plus en forme, mais que la balance n'a pas bougé, vous êtes peut-être en train de développer vos muscles. Encore une fois, les muscles occupent moins d'espace dans votre corps que les tissus adipeux, donc ces progrès ne seront pas nécessairement visibles sur l'échelle, mais cela ne signifie pas que vous ne faites aucun progrès. 

Obtenir un test de composition corporelle vous permet d'en savoir plus sur votre composition corporelle et peut montrer que vous développez vos muscles pour rester motivé à continuer. 

Comment maintenir la masse musculaire tout en perdant de la graisse

Si vous voulez perdre du poids, vous devez perdre du tissu adipeux en excès, pas de la masse musculaire. Des études ont indiqué qu'il est important de se concentrer sur l'alimentation et la faire du sport si tu veux préserver votre masse musculaire squelettique tout en perdant du poids

Pour ce faire, vous devez vous assurer que vous perdez du poids « de manière saine : » 

  • Incluez un équilibre sain d'entraînement cardio et de résistance dans votre routine d'entraînement pour brûler des calories et la se muscler  
  • Mangez avec un déficit calorique pour brûler vos réserves de graisse supplémentaires  
  • Assurez-vous d'avoir suffisamment de protéines dans votre alimentation pour soutenir et maintenir une masse musculaire saine 

Conclusion

Il y a plus dans votre poids corporel que ce que vous voyez, bien qu'avoir une composition corporelle saine puisse certainement vous aider à cela ! Savoir comment votre graisse et vos muscles contribuent à votre poids peut vous donner des informations clés sur votre santé et vous aider à planifier un régime alimentaire et une routine d'exercice plus spécifiques pour vos objectifs. 

Erica Digap est une rédactrice indépendante spécialisée dans les sciences de la nutrition, la forme physique et la santé. Après avoir obtenu son baccalauréat en nutrition clinique et travaillé dans l'industrie de l'alimentation en entreprise, elle a décidé de se lancer et d'utiliser son expérience pour inspirer les lecteurs à apporter des changements de mode de vie sains et durables, un repas sain et une séance d'entraînement à la fois.

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