Un guide sur la condition physique et la santé des femmes

Un guide sur la condition physique et la santé des femmes

Lorsqu’il s’agit des femmes et de leurs objectifs de remise en forme, la plupart ont tendance à se concentrer uniquement sur la perte de graisse, ce qui fait que la masse musculaire – un sujet souvent associé de manière stéréotypée aux hommes – passe au second plan. Comme nous l'avons déjà écrit dans un article sur le fait d'être maigre et grasse, les femmes sont également plus susceptibles de se concentrer sur la perte de graisse en raison de la plupart des conseils traditionnels en matière de régime alimentaire et de remise en forme. Cette fausse information est essentiellement une prescription pour devenir maigre et gras ou une illusion saine avec une composition corporelle malsaine.

La véritable mesure de la transformation de la composition corporelle, quel que soit le sexe, est double : se concentrer sur l’entraînement/l’alimentation pour réduire la graisse corporelle et pour développer la masse maigre. Cela soulève la question suivante : en tant que femme, y a-t-il quelque chose de différent que vous devez faire pour apporter des changements positifs et sains dans votre composition corporelle ? En réalité, il n’y a pas de bonne réponse. Premièrement, il y a la génétique à considérer. Deuxièmement, chaque femme a ses propres objectifs en matière de composition corporelle. Comme toujours, les habitudes alimentaires et les préférences alimentaires influenceront la vitesse à laquelle vous atteindrez vos objectifs de composition corporelle.

Nous avons découvert quelques idées communes issues d'études récentes sur la santé et la forme physique qui peuvent réellement aider toute femme qui souhaite se sentir en meilleure santé et plus forte à y parvenir, et leur montrer comment. Dans cet article, vous découvrirez plusieurs différences importantes entre les sexes entre les hommes et les femmes en termes d'anatomie et de physiologie, et comment ces différences peuvent avoir un impact sur vos décisions en matière de condition physique et de nutrition. Allons-y !

Qu’est-ce qui rend le corps d’une femme différent ?

Qu’est-ce qui rend le corps d’une femme différent ?

Voici quelques-unes des principales similitudes/différences entre les corps des hommes et des femmes.

1. Les femmes peuvent acquérir la même quantité relative de masse musculaire que les hommes.

Si vous êtes comme la plupart des femmes, vous vous demandez si faire la même routine que les hommes de votre cours de CrossFit vous donnera les mêmes résultats. En moyenne, la masse musculaire de base des hommes est 36% supérieure à celle des femmes. En termes de répartition musculaire, les femmes ont tendance à avoir moins de masse musculaire du haut du corps par rapport aux hommes.

Les hommes ont un léger avantage génétique sur les femmes en raison de leur masse musculaire de base plus élevée, en particulier dans le haut du corps. Cependant, cela ne signifie pas que les femmes gagneront moins de masse musculaire que les hommes, même si elles soulèvent la même quantité de poids.

Lorsque les hommes et les femmes font de l'exercice pendant la même durée, ils peuvent réaliser la même quantité de gains de masse musculaire. Bien que l'augmentation de la taille ait été similaire entre les hommes et les femmes dans l'étude, la force relative des femmes a en réalité augmenté plus que celle des hommes parce qu'elles commençaient avec une taille corporelle globale plus petite.

De plus, il convient de noter que le gain de masse musculaire peut être plus important affecté par des variations individuelles en termes de sensibilité des réponses à l’entraînement en résistance plutôt qu’en termes de différences entre les sexes.

Ce que cela signifie pour les femmes :
Il est possible de gagner autant de masse musculaire que les hommes, mais cela peut demander plus de travail de votre part en raison de votre masse musculaire de base légèrement inférieure. Cependant, si vous craignez de devenir trop gros, il est également peu probable que cela se produise en raison des différences de testostérone (nous y reviendrons plus tard) et de la façon dont vous vous entraînez.

2. Le corps des femmes a tendance à mieux métaboliser les graisses et les glucides que celui des hommes.

C'est un fait bien établi que plus vous avez de masse musculaire, plus votre corps peut métaboliser de calories (et de masse grasse) au fil du temps. Cela dit, il est facile de supposer que les hommes ont l’avantage parce que leur masse musculaire de base est supérieure d’un tiers à celle des femmes, mais ce n’est pas le cas. 

Comme discuté dans ce article de revue, les différences entre les sexes peuvent avoir un impact sur le métabolisme des glucides. En bref, les femmes ont tendance à utiliser leurs glucides pour obtenir de l'énergie pendant les états de repos et de récupération, mais se tournent davantage que les hommes vers les graisses pour obtenir de l'énergie pendant les exercices sous-maximaux (inférieurs au maximum dont un individu est capable). Mais d’où vient cette grande flexibilité métabolique ?

L’article susmentionné indiquait que cela pourrait être dû à des niveaux d’œstrogènes plus élevés chez les femmes. Les œstrogènes peuvent aider l’organisme à brûler davantage de glucides, en particulier pendant la phase folliculaire (première moitié du cycle menstruel), lorsque les niveaux d’œstrogènes ont tendance à atteindre leur maximum.

La différence dans la capacité à métaboliser le glucose (glucides) et les graisses est également liée à différences entre les sexes dans les schémas de répartition de la graisse corporelle. Les hommes ont tendance à stocker des calories supplémentaires sous forme de masse grasse dans et autour des organes, également appelée graisse viscérale, et dans leur région abdominale, également appelée répartition de la graisse androïde. Le corps des femmes est plus susceptible de stocker des calories supplémentaires sous forme de graisse sous-cutanée dans les hanches, les jambes et les fesses, également appelée répartition de la graisse gynoïde.

La malheureuse nouvelle pour les hommes, c'est que l'accumulation de graisse viscérale peut être associée à une sensibilité réduite à l'insuline et la progression du diabète. En raison de la répartition de la graisse corporelle, le corps des hommes est moins sensible à l'augmentation du taux de sucre dans le sang, tandis que le corps des femmes est plus sensible à l'insuline en raison de moins de dépôts de masse graisseuse viscérale.

Enfin, la même étude sur les différences entre le métabolisme des glucides entre les hommes et les femmes a révélé que lorsqu'on mange des aliments isocaloriques (même quantité de calories), des régimes riches en glucides (augmentant de 55% à 75% pendant la durée de l'étude), du glycogène (glucose stocké) les concentrations dans le corps n’ont augmenté que chez les hommes et aucun changement n’a été observé chez les femmes.

Les chercheurs ont suggéré que ces résultats pourraient indiquer que les excès de glucides et de calories consommés par les participantes pourraient être utilisés plus efficacement comme carburant, au lieu d'être stockés sous forme de masse grasse corporelle pour une utilisation future, comme chez les participants masculins.

Ce que cela signifie pour les femmes :
Si vous faites de l'exercice régulièrement, n'ayez pas peur de la consommation de glucides ou de graisses à moins qu'il n'y ait une raison médicale de les éviter (par exemple, votre médecin vous a conseillé de réduire votre consommation de glucides.) Votre corps a besoin des deux, en plus des protéines, pour améliorer les bienfaits de votre entraînement. D'un même coup, assurez-vous de bien manger types de graisses qui amélioreront les changements de composition corporelle Tu recherches. Le plus important est de ne pas vous affamer ! Vous allez seulement vous mettre en mode famine, ce qui indique à votre corps de brûler moins de calories (connu sous le nom de thermogenèse adaptative.) Si vous faites du sport, c'est une raison de plus pour manger plus de protéines pour gagner de la masse musculaire.

3. Preuves de recherche révèle que les femmes peuvent avoir une distribution plus élevée de fibres musculaires de type I et une distribution plus faible de fibres musculaires de type II (qui, à leur tour, sont plus répandues chez les hommes.)

Les muscles à contraction lente, ou fibres musculaires de type 1, sont extrêmement utiles dans les activités de longue endurance telles que la course de fond. Ces mêmes fibres musculaires sont également les premières à être activées lors de tout type d’exercice. Au contraire, les fibres musculaires à contraction rapide ou fibres de type 2 sont activées lorsque vous effectuez des mouvements puissants ou explosifs comme le sprint.

Ce que cela signifie pour les femmes :
En raison de ces différences entre les fibres musculaires, il semble que les hommes excelleront probablement dans les entraînements impliquant des routines explosives et puissantes. Cependant, ceci étudier sur l'effet d'un entraînement en résistance de six mois entre hommes et femmes âgés, a conclu que les femmes peuvent gagner plus de masse musculaire en utilisant un programme d'entraînement de force corporelle totale que les hommes. Pour cette raison, changer votre routine peut permettre une plus grande croissance de la masse musculaire– mélangez-le avec une variété de routines de résistance et de force.

4. Les hommes et les femmes ont des proportions différentes d’hormones sexuelles dans leur corps.

Lorsque vous entendez les mots « œstrogène » et « testostérone », vous associerez probablement le premier aux femmes et le second aux hommes, et pour cause. Les différences de masse musculaire et de graisse entre les hommes et les femmes remontent au début. Les hommes et les femmes commencent la puberté à environ 80% de masse corporelle maigre. À la fin de la puberté, les femmes réduisent leur masse maigre de 70-75% en raison d'une augmentation des œstrogènes, et les hommes augmentent à 90% en raison d'une augmentation des niveaux de testostérone.

En conséquence, les hommes gagnent plus de masse musculaire et les femmes gagnent plus de tissu adipeux (graisse) ou de graisse essentielle. L'augmentation des graisses essentielles chez la femme est la manière dont le corps se prépare à la grossesse et à l'allaitement. 

Ce que cela signifie pour les femmes :
La plupart du temps, nous supposons que les femmes ont plus de mal à gagner de la masse musculaire que les hommes, car elles ne produisent pas autant de testostérone. Cependant, la recherche révèle que même si les hommes présentent des résultats musculaires plus rapides que les femmes lors de l'entraînement en force, la différence est petite. Comme indiqué dans l'étude que nous avons liée au point #1, il est possible pour les hommes et les femmes de réaliser le même gain de masse musculaire en effectuant la même routine.

Mettre tout ensemble

En résumé, si vous êtes une femme qui souhaite améliorer sa composition corporelle, les points clés à retenir sont :

  • Les femmes peuvent réaliser autant de gains musculaires que les hommes.
  • Même si les protéines suscitent beaucoup d’attention en tant que modificateur de la composition corporelle, n’ayez pas peur des glucides et des graisses alimentaires. Tout le travail que vous consacrez à la salle de sport peut être inutile si vous ne respectez pas un plan alimentaire solide avec le bon équilibre de macros.
  • Vous constaterez probablement des changements positifs dans la composition corporelle avec un volume de charge plus élevé (et un tempo moins explosif) associé à des périodes de repos plus courtes lors de la musculation.
  • Même si vous soulevez des poids ou effectuez un entraînement en résistance, vous pourriez avoir du mal à gagner de la masse musculaire si vous prenez des pilules contraceptives ou si vous êtes proche du stade de la périménopause/ou si vous êtes officiellement ménopausée. Gardez à l’esprit que les changements hormonaux peuvent affecter vos progrès et ne perdez pas espoir si vous ne constatez pas de changements immédiatement.

Tout en gardant tous ces faits à l’esprit, il est important de se rappeler que lorsque votre corps est obligé de faire constamment de nouvelles choses, l’obtention des résultats souhaités en matière de composition corporelle est imminente. 

Les femmes et les poids : les avantages de l’entraînement en force

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Composition corporelle améliorée

De nombreuses femmes s’efforcent d’améliorer leur composition corporelle et d’atteindre leurs objectifs globaux de remise en forme. Cependant, l’incertitude entourant l’entraînement en force, un entraînement éprouvé qui présente des avantages majeurs pour la composition corporelle des hommes et des femmes, est pratiquement fausse. Les mythes et les idées fausses sur l'entraînement en force peuvent encourager les femmes à rejeter tout entraînement impliquant des poids ou de la résistance. Cependant, si vous comprenez les avantages et les attentes liés à l’entraînement en force, cela peut être un excellent moyen pour les femmes de gérer leur santé et de se mettre en forme. 

La musculation est avant tout un équilibre. Courir sur le tapis roulant 4 jours par semaine peut vous aider à perdre de la graisse corporelle, mais sans ajouter de muscle, cela ne vous donnera pas cette apparence tonique.

Utiliser une certaine forme de résistance est une bien meilleure approche que de se concentrer uniquement sur le cardio si votre objectif est d’obtenir un physique tonique et sain. Des études montrent cette L'ajout d'un entraînement en résistance dans le cadre de votre routine d'entraînement est une méthode éprouvée pour augmenter la masse maigre et réduire la graisse corporelle chez les femmes.

En plus d'améliorer votre composition corporelle en augmentant la masse maigre, l'entraînement en force présente plusieurs autres avantages en plus de la croissance musculaire et d'une apparence plus en forme.

Des os et des articulations plus sains

Les femmes qui ne font pas d'exercice peuvent perdre entre 3 et 8% de leur masse musculaire chaque décennie en raison de l'inactivité. Des études montrent que faire de la musculation peut favoriser le développement osseux, réduire les douleurs lombaires et inverser plusieurs facteurs de vieillissement des muscles squelettiques.

L’entraînement en force n’est pas seulement bon pour vos muscles, il peut également aider à soulager les douleurs articulaires et à éviter la perte osseuse.

Anxiété réduite

Si vous cherchez un moyen de vous détendre et de soulager un peu de stress et d'anxiété, essayez de soulever des poids ! Il existe une forte corrélation entre l'entraînement en résistance et la réduction du stress/l'anxiété. D'après les recherches, l'entraînement en résistance à une intensité faible à modérée (<70% 1 répétition maximum) est le meilleur pour réduire l'anxiété.

Image corporelle améliorée

L’un des plus grands avantages de l’entraînement en résistance est peut-être qu’il peut également vous aider à vous sentir mieux dans votre peau. Selon une étude, la musculation est associée à « des améliorations significatives dans plusieurs dimensions de l’image corporelle, de la qualité de vie liée à la santé et des comportements, de la satisfaction et du confort liés à l’activité physique ».

Trois mythes courants sur les femmes et l'entraînement en force

Mythe #1 : L’haltérophilie donne aux femmes un « aspect volumineux »

De nombreuses femmes pensent que l’entraînement en résistance entraîne une mauvaise prise de poids et une « apparence volumineuse ». Oui, l’entraînement en force peut vous faire prendre du poids. En fait, vous pouvez probablement compter dessus. Mais c'est tout à fait normal. Si les gains que vous constatez sont des gains de masse maigre, cela signifie que votre poids peut rester le même, voire augmenter, mais vous aurez l'air plus mince et plus tonique.

Le muscle est plus dense que la graisse, ce qui signifie qu’il prend moins de place sur votre corps. En perdant de la graisse et en gagnant du muscle, vous pouvez conserver le même poids – ou même en prendre – tout en étant plus mince qu’avant. Considérez la musculation comme un investissement qui rapportera de sérieux dividendes à long terme. Plus vous avez de muscle, plus votre corps peut brûler de calories (et de graisses) au fil du temps.

« En bonne santé » n'est pas un chiffre sur l'échelle : il s'agit de votre apparence et de votre sensation. Ne pensez donc pas en termes de ce que vous voulez perdre et concentrez-vous davantage sur ce que vous voulez gagner, tant physiquement qu’émotionnellement. Gravez cette pensée profondément dans votre cerveau : tant que vous remarquez des changements positifs dans votre apparence et votre sensation, ce chiffre arbitraire sur l'échelle ne fait pas la moindre différence. En fait, cela risque de vous induire en erreur.

Mythe #2 : Il est nécessaire de soulever des objets énormes et lourds

Quand vous voyez des gens accroupir un poids incroyable, cela peut être intimidant.

La bonne nouvelle est que soulever des charges lourdes avec de faibles répétitions n'est qu'un style d'entraînement en force, mais si vous essayez simplement de vous tonifier, ce n'est pas nécessaire.

Une étude sur les femmes a révélé que quel que soit le style d’entraînement – soulever des charges lourdes avec de faibles répétitions ou des poids faibles avec des répétitions élevées –des gains de force et de muscle ont eu lieu.

Cela signifie que vous n'avez pas besoin de soulever deux fois votre poids corporel ou de boucler des haltères de la taille de votre tête pour en tirer des bénéfices. L'entraînement en force, quel que soit le niveau avec lequel vous êtes à l'aise, donne des résultats positifs.

Mythe #3 : Vous pouvez être trop vieux pour faire de la musculation

La « sarcopénie » est la perte progressive de la masse musculaire qui débute chez la plupart des femmes après 35 ans. Contrairement à la croyance populaire, cette diminution de la masse et de la force musculaire n'est pas le résultat du processus de vieillissement ; c'est plutôt en raison de l'inactivité.

Cependant, le dogme actuel autour de l’entraînement en résistance chez les femmes âgées constitue un obstacle. Les chercheurs Stuart Phillips et Richard Winett ont écrit:

« Rares sont ceux qui diraient qu’une certaine forme d’entraînement en résistance ne devrait pas faire partie d’un programme d’exercices complet ; cependant, la majeure partie de la littérature sur les effets cardioprotecteurs de l’exercice aérobique a continué à faire de cette forme d’exercice une forme d’exercice prééminente et au centre de nombreuses lignes directrices en matière d’activité physique au Canada, aux États-Unis et dans de nombreux autres pays.

Des études montrent que l'entraînement en résistance est le meilleur moyen de prévenir et d'inverser la perte musculaire chez les personnes âgées. Pour les femmes, en particulier, l'entraînement en résistance est un stratégie efficace à long terme pour préserver les muscles et des changements positifs dans la composition corporelle.

La science est claire : améliorer sa masse musculaire est quelque chose que tout le monde peut (et devrait) faire.

De combien d’exercices de résistance avez-vous besoin par semaine ?

Les deux Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) et le Association américaine du cœur (AHA) recommander 2 jours ou plus par semaine d'entraînements de résistance corporelle totale qui font travailler tous les principaux groupes musculaires en alternant entre le bas du corps (jambes, hanches, dos, abdomen) et le haut du corps (poitrine, épaules et bras) pour tous les adultes.

le Instituts nationaux de la santé (NIH) dit que les adultes de plus de 65 ans devraient suivre ces mêmes directives, sauf si vous souffrez d'une maladie chronique (maladie cardiaque, maladie pulmonaire ou diabète). Dans ces cas, demandez à votre médecin quels types et quantités d’activités sont sans danger.

Pour les femmes ménopausées, les chercheurs recommandent faire des entraînements basés sur la résistance et la mise en charge trois jours par semaine (un jour sur deux).

Si vous débutez, ajoutez un entraînement par semaine qui utilise des bandes de résistance et des haltères légers et progressez à partir de là.

Garde ça en tête

N'oubliez pas que la façon dont vous définissez vos objectifs d'exercice est importante. Ne pensez pas en termes de ce que vous voulez perdre, mais concentrez-vous sur ce que vous voulez gagner, à la fois physiquement et émotionnellement.

Si vous vous fixez pour objectif de gagner de la masse maigre au lieu de perdre du poids, vous pourrez mesurer les résultats de vos efforts d'entraînement en résistance en termes de masse maigre gagnée au lieu de kilos perdus, ce qui peut être très stimulant car cela vous soulage de vous soucier de ce que dit la balance sur votre poids corporel.

Fixer des objectifs de composition corporelle est un bon point de départ. Une fois que vous avez fait cela, travaillez avec un entraîneur personnel certifié dans un centre de fitness local pour vous montrer comment effectuer des exercices de musculation. comme le squat avec haltères variations, avec une forme appropriée. Faire entraînement en force fonctionnelle une partie de votre style de vie, et vous ressentirez des résultats visibles dans votre apparence et votre sensation.

Un programme de régime et d’exercice fonctionne 

Maintenant que vous avez pris les haltères, il est important de vous rappeler que se mettre dans la forme souhaitée est un ensemble complet. Atteindre vos objectifs de remise en forme signifie associer votre apport nutritionnel à vos entraînements quotidiens. 

Il est naturel que les gens veuillent des raccourcis : il suffit d'être sur Internet pendant quelques minutes avant de trouver le dernier régime à la mode/nettoyage de jus/désintoxication qui prétend être la « règle étrange » qui ouvrira la clé de la perte de graisse. . Les raccourcis et les « astuces de vie » offrent la promesse d’obtenir des résultats fantastiques sans avoir à travailler dur.

Les conseils séculaires pour la forme physique–l’alimentation et l’exercice physique seront toujours le moyen le plus fiable et le plus cohérent d’atteindre vos objectifs de remise en forme. Une partie de ce conseil séculaire consiste à consommer suffisamment de protéines alimentaires. L’idée fausse la plus répandue est de croire que manger trop de protéines va faire grossir les gens. Ce n’est pas vrai, et cela conduit à un malentendu sur ce nutriment essentiel et sur le besoin global de masse musculaire. Si vos muscles sont une maison, les protéines en sont les briques, un élément nécessaire à une composition corporelle saine. 

Lorsque les femmes disent qu'elles veulent être toniques, elles disent en réalité qu'elles veulent améliorer leur composition corporelle en réduisant leur masse grasse et en augmentant leur masse maigre. Les protéines jouent un rôle important dans ces deux aspects et dans l'obtention d'une apparence en forme.

Les avantages des protéines

Les avantages des protéines

Les protéines sont l’un des composants les plus essentiels du développement musculaire, de la densité osseuse, de la masse musculaire et du tissu maigre, et ce n’est que le début. En vérité, les protéines sont nécessaires à toutes les fonctions physiologiques de votre corps. Aujourd’hui, même si de nombreuses personnes soucieuses de leur santé savent que les protéines sont importantes, la plupart ne comprennent pas comment ni pourquoi. Cela s’explique en partie par le fait qu’il existe de nombreuses idées fausses sur cet élément essentiel, en particulier dans le monde du fitness et de la perte de poids.

Les protéines sont en effet un aspect essentiel pour avoir un corps sain, mais peut-être pas de la manière que vous le pensez, ni seules. Prendre le contrôle de notre composition corporelle dépend de nombreux facteurs ; l'entraînement en force, l'apport en protéines et une compréhension globale des différences entre être un homme ou une femme. Dans l’ensemble, nous voulons avoir une idée de nos attentes et de nos objectifs de remise en forme que nous pouvons atteindre avec précision. 

Les protéines et votre croissance musculaire

Pour atteindre un objectif de devenir et la avoir une apparence tonique, il est essentiel de développer une composition corporelle maigre. Vous voulez une composition qui se caractérise par un développement suffisant de la masse musculaire et une faible quantité de masse grasse : une sorte de juste milieu entre un bodybuilder volumineux et une personne maigre et grasse.

Afin de développer une composition corporelle maigre, vous devez développer votre masse corporelle maigre. Pour ce faire, vous devez suivre un certain type d’entraînement avec poids ou résistance. Mais pour réussir, votre corps a besoin de nutriments pour grandir : glucides, graisses, vitamines, minéraux et surtout : protéines.

Dans une étude publiée dans le Journal de la Société Internationale de Nutrition Sportive, les chercheurs ont comparé le développement musculaire de trois groupes d'athlètes suivant le même programme d'exercices, mais avec des niveaux d'apport en protéines différents. Un groupe a reçu une quantité inférieure à la quantité quotidienne recommandée (1,4 g/kg de poids corporel), un groupe a reçu la quantité recommandée (1,8 g/kg de poids corporel) et un groupe a reçu une quantité supérieure à la dose quotidienne recommandée (>2,0 kg/kg de poids corporel). poids.)

Les chercheurs n’ont trouvé aucun bénéfice enregistré en termes de changements de force ou de composition corporelle dans le groupe dépassant la quantité recommandée de protéines nécessaire à l’entraînement en force. Ils ont constaté que 0,8 à 0,9 gramme par kilo de poids corporel était suffisant pour constater des changements favorables dans la composition corporelle.

Obtenir les protéines dont vous avez besoin pour développer votre masse maigre n’est pas très difficile, mais vous devez être conscient de vos besoins nutritionnels. Si vos choix alimentaires incluent beaucoup de fruits et légumes, c’est génial ! Mais si vous ne complétez pas suffisamment de protéines dans votre alimentation, vous pouvez facilement passer plusieurs jours sans répondre à vos besoins en protéines.

Les protéines et votre métabolisme

Développer votre corps grâce à un entraînement en force et à une consommation nutritionnelle appropriée présente un avantage supplémentaire : augmenter votre métabolisme. C'est un avantage supplémentaire qui peut vous aider à perdre de la graisse, l'une des principales raisons pour lesquelles les gens cherchent à obtenir un régime et un programme d'exercice.

Le muscle que vous pouvez développer et développer grâce à l'exercice est appelé masse musculaire squelettique. La masse musculaire squelettique est également la composante la plus importante de votre masse maigre. C'est important parce que, comme l'ont montré les recherches, une augmentation de la masse maigre entraîne une augmentation du taux métabolique basal, ce que vous appelez probablement votre « métabolisme ».

Votre taux métabolique basal (BMR) est le nombre total de calories dont votre corps a besoin pour maintenir sa masse maigre au repos, et une augmentation de votre BMR s'ajoute au nombre total de calories que votre corps brûle en une journée.

Selon les Centers for Disease Control, vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez pour perdre de la masse grasse. En supposant que vos besoins caloriques totaux pour la journée sont de 2 500 calories et que vous consommez exactement 2 500 calories correspondant, cela s'appelle être dans un « équilibre calorique ». Grâce à une bonne nutrition et à l’exercice, vous augmentez votre masse maigre au cours de plusieurs mois et votre BMR augmente ainsi de 250 calories. Votre corps aura besoin de 2 750 calories pour maintenir votre poids. À condition que vous mainteniez votre régime alimentaire à 2 500 calories, cette augmentation du métabolisme de 250 calories se transformerait en un déficit calorique de -250, ce qui, si vous parvenez à le maintenir grâce à un régime alimentaire et à un programme d’exercices appropriés, peut vous faire perdre de la graisse.

Conclusion

En tant que femme, il est important de comprendre que chaque corps et chaque être est différent, nécessitant des routines et des horaires différents, adaptés aux besoins de remise en forme de chaque personne. Indépendamment des idées reçues, rien n’est hors de portée pour une femme. Qu’il s’agisse d’haltérophilie, de musculation ou d’apport en protéines, comprendre à quoi cela ressemble dans le corps d’une femme peut apporter un moyen efficace de modifier des programmes de remise en forme insatisfaisants. 

L'acquisition de connaissances peut conduire à une meilleure compréhension de la composition corporelle féminine, un atout permanent pour créer un programme de remise en forme qui fonctionne pour toi.

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