Saviez-vous qu'il existe différents types de graisses dans le corps humain ?
Lorsque la majorité d'entre nous pensons à la graisse corporelle, nous pensons à la graisse sous-cutanée. La graisse qui réside sur l'abdomen, le côté de nos jambes et l'arrière de nos bras est sous-cutanée et c'est la graisse dont nous parlerons plus en détail dans cet article.
Il existe trois principaux types de tissus adipeux ou graisseux : viscéral, intramusculaire et sous-cutané. Tous les types de graisses remplissent une fonction essentielle lorsqu'elles sont présentes en quantités raisonnables, mais le fait d'avoir des quantités élevées de graisse sous-cutanée dans le corps peut entraîner des effets néfastes sur la santé.
Alors, apprenons-en plus sur la graisse sous-cutanée, d'où elle vient et comment perdre tout excès de graisse sous-cutanée que vous ne voulez peut-être pas garder.
Quels sont les deux types de graisse corporelle les plus courants ?
Donc, pour commencer, qu'est-ce que la graisse en premier lieu ?
Le tissu adipeux (plus communément appelé tissu adipeux) est un tissu conjonctif riche en énergie constitué de lipides présents dans tout le corps sous différentes formes.
Deux des types les plus courants de tissu adipeux sont la graisse viscérale et sous-cutanée.
Qu'est-ce que la graisse viscérale ?
Graisse viscérale est trouvé à l'intérieur de la cavité abdominale, entourant nos organes internes comme une couche protectrice. Bien que des quantités plus élevées de graisse sous-cutanée soient plus visibles, des niveaux élevés de graisse viscérale dans le corps peuvent entraîner de graves problèmes de santé. Avoir une grande quantité de tissu adipeux entourant vos organes internes peut entraîner les conditions médicales tels que le diabète de type II, la résistance à l'insuline, les maladies cardiovasculaires et l'inflammation dans tout le corps.
Qu'est-ce que la graisse sous-cutanée ?
En revanche, la graisse sous-cutanée se trouve juste sous la peau et c'est ce à quoi la plupart des gens pensent lorsqu'ils imaginent la graisse corporelle. La quantité de graisse sous-cutanée d'une personne dépend de divers facteurs tels que la génétique et la facteurs liés au mode de vie comme le régime alimentaire et le niveau d'exercice.
Qu'est-ce qui cause la graisse sous-cutanée ?
Il est important de noter que la graisse sous-cutanée est naturelle et qu'il est normal d'avoir une certaine quantité de graisse sous-cutanée présente dans votre corps. Cela dit, plusieurs facteurs peuvent contribuer au développement d'un excès de graisse sous-cutanée qui peut entraîner des effets néfastes sur la santé et une mauvaise santé.
Il existe deux principales sources de développement de graisse sous-cutanée : habitudes de vie et la conditions médicales préexistantes.
Comment votre mode de vie affecte votre graisse sous-cutanée
Les habitudes de vie ont un impact significatif sur notre état de santé général. Des éléments tels que l'apport calorique, l'alimentation et les niveaux d'exercice peuvent jouer un rôle essentiel dans le développement d'un excès de graisse sous-cutanée.
Manger fréquemment un surplus de calories peut entraîner une prise de poids. La nourriture nous fournit l'énergie dont nous avons besoin pour accomplir nos tâches quotidiennes. Mais, lorsque nous mangeons des aliments riches en calories et que nous n'utilisons pas l'énergie fournie par ces aliments, notre corps stocke les restes sous forme de graisse pour les utiliser plus tard. Un surplus calorique régulier entraînera un gain de graisse sous-cutanée.
Le type de régime que vous consommez peut également avoir un impact sur vos dépôts de graisse sous-cutanée. Une alimentation riche en légumes et en ingrédients naturels est plus souvent associée au maintien d'un poids santé. Les régimes riches en sucre raffiné et en aliments transformés contiennent souvent un excès de graisse et de calories, entraînant une prise de poids.
Changement de mode de vie sain pour réduire votre graisse sous-cutanée
L'exercice est extrêmement important pour la santé et la régulation de la graisse sous-cutanée. Lorsque nous faisons de l'exercice, notre corps puise dans nos réserves de graisse pour fournir de l'énergie à nos cellules. L'exercice régulier est lié au maintien d'un poids santé et peut aider à réduire les réserves de graisse sous-cutanée actuelles. Non seulement l'exercice régule la graisse sous-cutanée, mais il peut également aider à augmenter votre masse musculaire. En incorporant la musculation dans votre programme d'exercices, vous pouvez augmenter votre masse musculaire tout en diminuant la quantité de graisse sous-cutanée stockée dans le corps. Commencez par incorporer un entraînement de force complet du corps. Vous constaterez peut-être que vous commencez à vous sentir plus fort à mesure que votre masse musculaire augmente et que votre graisse sous-cutanée commence à diminuer. À mesure que votre masse musculaire augmente, votre corps sera moins à risque de vous blesser et vous vous sentirez peut-être plus énergique tout au long de la journée !
Conditions médicales préexistantes et graisse sous-cutanée
Des conditions médicales préexistantes peuvent être un facteur contribuant au développement d'une augmentation de la graisse sous-cutanée. Il a été prouvé que certaines options de traitement pour des conditions médicales telles que les infections virales et le diabète augmentent les dépôts de tissus adipeux.
Les personnes atteintes de diabète de type II présentent une résistance à l'insuline en raison de l'augmentation de la quantité de tissu adipeux dans le corps. Une classe populaire de médicaments utilisés pour traiter cette condition est les thiazolidinediones, qui aident à contrôler les niveaux élevés de glucose dans le sang. Il est typique pour les patients prenant ce médicament de gagner n'importe où à partir de 1,5 à 4 kg de poids au cours de la première année de traitement, ce qui peut encore augmenter leur taux de graisse sous-cutanée.
Comprendre le lien entre votre mode de vie et la gestion des conditions médicales préexistantes peut être très utile pour gérer la graisse sous-cutanée. Mais comment puis-je savoir combien de graisse sous-cutanée j'ai en premier lieu ?
Comment mesurer la graisse sous-cutanée ?
Maintenant, pour ceux qui sont curieux de savoir combien de graisse sous-cutanée ils ont sur leur corps, il existe des moyens de le mesurer avec précision !
Il est d'abord important de comprendre que la graisse est une partie essentielle du corps humain et que les hommes et les femmes ont des pourcentages différents qui constituent des niveaux de graisse globaux sains. En moyenne, les hommes devraient viser une composition globale en matières grasses de 18-24%, tandis que les femmes devraient viser 25-31%.
Tandis que certaines balances de composition corporelle à domicile peut mesurer la composition de votre graisse corporelle, des méthodes plus scientifiques peuvent fournir des lectures précises de la graisse sous-cutanée.
Recherche sur l'exactitude de CT scans et IRM pour calculer la graisse corporelle sous-cutanée a commencé à émerger. Bien que ces méthodes soient précises, elles sont coûteuses et peuvent être difficiles à coordonner régulièrement pour ceux qui recherchent des lectures répétées.
Échographie s'est également avéré être un moyen efficace de mesurer la graisse sous-cutanée. Significativement plus abordable et portable que les tomodensitogrammes et les IRM, l'échographie ne nécessite pas d'exposer le patient à des radiations pour obtenir des résultats précis.
Enfin, les compas peuvent fournir des estimations approximatives de la graisse sous-cutanée. Des compas sont utilisés sur les plis cutanés pour estimer la graisse sous-cutanée sur les jambes, l'abdomen et les bras.
Chacune des options de mesure ci-dessus peut vous aider à en savoir plus sur votre corps et à améliorer votre santé. Une mesure régulière peut être utilisée comme motivation au fur et à mesure qu'une personne progresse dans un parcours de perte de poids.
Comment puis-je perdre de la graisse sous-cutanée supplémentaire?
Maintenant, la question de l'heure : comment une personne se débarrasse-t-elle de l'excès de graisse sous-cutanée ?
Régime et exercice sont deux facteurs importants qui contribuent à la gestion du poids et à la réduction de votre pourcentage de graisse corporelle. Réduire l'apport calorique à un niveau sain pour votre corps et augmenter la quantité d'exercice que vous faites quotidiennement encouragera votre corps à brûler les réserves de graisse, à la fois viscérales et sous-cutanées.
Entraînements HIIT
Vous cherchez une façon amusante de faire de l'exercice ? Essayez l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ! Basé sur des rafales d'activité cardiovasculaire de haute intensité avec de courtes pauses, le HIIT est un excellent moyen d'augmenter votre fréquence cardiaque et de brûler des calories supplémentaires sur une courte période. Des exercices réguliers de haute intensité peuvent aider à réduire les réserves graisseuses sous-cutanées.
Surveillance calorique
En ce qui concerne votre régime alimentaire, il peut être utile de comprendre le concept de calories entrantes par rapport aux calories dépensées. Le suivi des calories est devenu un moyen populaire pour les gens de surveiller leur apport quotidien afin d'éviter les excès alimentaires et caloriques. L'objectif de la surveillance des calories est de maintenir un apport calorique sain qui vous fournira l'énergie dont vous avez besoin quotidiennement tout en vous maintenant en déficit, de sorte que vous utilisez également les réserves de graisse. Il est recommandé de travailler avec un professionnel de la santé qualifié pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin quotidiennement pour favoriser la perte de graisse.
Augmenter la masse corporelle maigre
De plus, s'entraîner pour augmenter votre masse corporelle maigre (LBM) est un excellent moyen de réduire votre pourcentage de graisse corporelle et d'augmenter votre force. L'augmentation de la masse musculaire grâce à l'haltérophilie peut vous aider à brûler les graisses tout en améliorant votre taux métabolique de base (BMR). Plus votre BMR est élevé, plus votre corps brûlera naturellement de graisse. C'est un gagnant-gagnant!
Rappel à soi
Il est important de noter que l'amélioration de votre régime alimentaire et de votre activité physique ne cible pas une zone spécifique de graisse sous-cutanée. Si votre objectif est de perdre de la graisse dans une zone particulière, la seule option de traitement disponible est la chirurgie invasive de liposuccion. Il est important de noter que bien que ce traitement cible la graisse sous-cutanée dans des zones spécifiques, il n'élimine pas la graisse viscérale et n'améliore pas votre état de santé général.
N'oubliez pas que la perte de poids n'est pas une course à l'arrivée. Maintenir un poids corporel sain et modifier votre composition corporelle pour contenir moins de graisse sous-cutanée globale prendra du temps. Faire le point avec vous-même et utiliser des affirmations de soi positives peut être un moyen utile de prévenir le discours intérieur négatif et améliorera votre taux de réussite dans la perte de poids excessif. Enregistrement auprès de votre santé mentale est également un must absolu à mesure que vous progressez vers une meilleure santé globale.
Mettre tous ensemble
Alors, qu'avons-nous appris sur la graisse sous-cutanée ?
Il existe de nombreuses formes de graisse dans le corps humain, dont la graisse sous-cutanée. Existant juste en dessous de la peau, c'est la forme la plus visible de tissu adipeux. Avoir de grandes quantités de tissu adipeux dans tout le corps peut avoir des effets néfastes sur la santé et entraîner des conditions médicales graves.
Notre régime alimentaire et nos niveaux d'exercice jouent un rôle énorme dans le développement de l'excès de graisse sous-cutanée, mais ils jouent également un rôle dans la perte de poids excessif. Améliorer votre alimentation pour inclure plus de légumes et moins d'aliments transformés et augmenter votre exercice quotidien incitera votre corps à utiliser ses réserves de graisse pour produire de l'énergie, ce qui devrait aider à réduire votre graisse sous-cutanée.
De nombreuses méthodes modernes de mesure de la graisse sous-cutanée sont d'excellents outils de motivation pour promouvoir une meilleure santé et vous maintenir sur la bonne voie dans votre parcours de remise en forme. Le suivi de la composition corporelle est un outil précieux pour vous guider dans votre démarche d'amélioration de votre santé globale, et cela vaut vraiment la peine de l'essayer !
